“En realidad, solo hay dos programas de Mystery Box que sentí que valieron la pena el año pasado y el próximo (para los programas de Mystery Box, piense en LOST): WHO y SILO. Como siempre, su kilometraje puede variar, escribió King. Cielo azul.
Por supuesto, queda por ver si alguna vez existirán “de” y “silo”. Es tan respetado y conmovedor como “Lost” en su máxima expresión.. Además, ambos programas son muy diferentes del drama de ciencia ficción de Jeff Lieber, JJ Abrams y Damon Lindelof, aunque todavía contienen suficientes similitudes como para convertirlos en compañeros perfectos.
Quién es una aterradora serie de misterio protagonizada por un actor perdido
MGM+
¿Cuál es la mejor serie de ciencia ficción que no estás viendo y es hora de solucionarlo?. La historia tiene lugar en un pequeño pueblo del que los lugareños no pueden escapar debido a fuerzas misteriosas que los mantienen allí, sin mencionar todos los extraños acontecimientos que tienen lugar a su alrededor. La premisa es similar al episodio de “Buffy, la cazavampiros” titulado “Only and Far Away” (en el que los personajes principales no pueden salir de la casa), incluso si “From” es más grande en su ubicación y alcance.
Sin embargo, podría decirse que “From” tiene más en común con “Lost” que con “Buffy”, aunque los fanáticos de esta última estarán felices de saber que hay monstruos que revelan sus verdaderas formas después de que se pone el sol. Sin embargo, la serie es similar a “Lost” en el sentido de que trata sobre personas atrapadas que se ven obligadas a aceptar conceptos fantásticos mientras intentan sobrevivir en situaciones peligrosas.
Además, el alumno de Lost, Harold Perrineau, interpreta a Boyd Stevens, quien interpreta a uno de los lugareños de la misteriosa ciudad. Al momento de escribir este artículo, las primeras tres temporadas de “From” están disponibles para transmitir en MGM+ y una cuarta está actualmente en desarrollo.
Silo es un misterio subterráneo de ciencia ficción.
AppleTV+
Basado en la serie de novelas del mismo nombre de Hugh Howey, “Silo” de Apple TV+ es un drama distópico de ciencia ficción sobre la corrupción, la tiranía y la desigualdad, ambientado en un mundo subterráneo lleno de cientos de historias. Los ciudadanos creen que sus gobernantes están ahí para protegerlos, pero a medida que se desarrolla la historia, una residente, Juliet Nichols (Rebecca Ferguson), descubre que algo sospechoso está pasando, especialmente cuando comienza a investigar la muerte de su amante.
En este mundo post-apocalíptico, la historia humana ha sido borrada y las familias no pueden tener hijos a menos que reciban el permiso de sus superiores. El poder judicial se asegura de que todo el mundo se mantenga a raya y sus representantes están dispuestos a mancharse las manos de sangre para ocultar los secretos del silo.
Al igual que “Lost”, la serie Apple TV+ está ambientada en un mundo aislado y se centra en personajes que inicialmente no son conscientes de la realidad de lo que sucede a su alrededor. Sin embargo, las ideas y el entorno social y político de la serie recuerdan a “Snowpiercer”, “High Rise” y otras historias de ciencia ficción sobre divisiones de clases en lugares únicos.
Un organismo del gobierno deportivo español recomendó cerrar el estadio del Atlético de Madrid durante 15 días debido a los disturbios del público que empañaron un partido el mes pasado. Liga Juntarse con verdadero madrid.
Se lanzaron objetos desde las gradas detrás del gol del portero del Real Madrid, Thibaut Courtois, en la segunda mitad del empate 1-1 en el Metropolitano el 29 de septiembre, lo que provocó que el árbitro detuviera el juego durante 17 minutos. El partido se reanudó después de que los jugadores del Atlético y el entrenador Diego Simeone hablaran con los aficionados que llevaban máscaras.
La Comisión Antiviolencia del Consejo Superior de Deportes de España hizo esta recomendación tras su última reunión quincenal en Madrid el martes.
Ahora se convertirá en una partición. EspañaEl Ministerio del Interior ratificará el fallo.
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El Atlético de Madrid decidió cerrar parcialmente el estadio durante tres partidos tras el caos del derbi
El Atlético ya ha sido sancionado por la Federación Española de Fútbol por lo ocurrido en su partido en casa ante su rival Real Madrid. Fueron condenados a un cierre parcial del estadio durante tres partidos, además de una multa de 45.000 euros (37.500 libras esterlinas, 49.000 dólares).
Apelaron esto la semana pasada, argumentando que “el comportamiento inaceptable de un pequeño número de personas no puede dar lugar a un castigo tan desproporcionado para una gran mayoría de aficionados que no han cometido ningún delito”.
La recomendación de cerrar todo el estadio se produce después de que la policía dijera que estaban trabajando para identificar hasta 20 fanáticos que creen que estuvieron involucrados en el incidente.
Stephen King suele recurrir a Twitter (o X, pero nadie lo llama así) para resaltar o recomendar películas y programas de actualidad o poco conocidos. A principios de este mes, describió 'Rebel Ridge' encabeza la lista de Netflix como 'RAMBO para el hombre pensante' y Ella respaldó la brillante y olvidada serie dramática sobrenatural “Evil”, Que también se transmite en Netflix en este momento. Por supuesto, King está íntimamente familiarizado con el género de suspenso y terror, y una de sus recomendaciones recientes en el género es el último lanzamiento de JT Molner, que trata sobre una relación casual que salió terriblemente mal. si, el rey Recurrió a Twitter para rendir homenaje a 'Strange Darling' – protagonizada por Willa Fitzgerald y Kyle Gallner – mientras adjuntamos el avance oficial de la película para enfatizar lo emocionante que es la premisa:
“Recibí un avance de STRANGE DARLING, y es realmente genial. Intentaré adjuntar el avance aquí, porque también es una obra maestra inteligente. No puedo decir más, mira la película y entenderás lo que es un avance. es.”
Este respaldo entusiasta no está fuera de lugar, ya que Strange Darling utiliza un formato de capítulo no lineal para pintar un retrato sangriento del asesinato de un asesino en serie, salpicado de elementos de época y metraje lleno de glamour. Curiosamente, esto también marca el debut del actor Giovanni Ribisi como director de fotografía, y su talento no se desperdicia aquí, gracias a la esencia vibrante y visceral de la película que pretende despojar a las definiciones cinematográficas. Cómo debería ser una película de terror tradicional y emocionante.
Strange Darling es la definición de un thriller elegante
miramax
La mejor manera de experimentar la película de Mulner es si no sabes nada sobre ella, así que simplemente veremos su premisa básica. La historia tiene lugar en el condado de Hood River, Oregón, donde una mujer apodada simplemente Sra. Fitzgerald conoce a un hombre llamado Satanás (Galner), y los dos alquilan una habitación por una noche. Al principio, la mujer desconfiaba con razón del demonio, expresando su preocupación de que fuera alguien peligroso, como un asesino en serie o alguien capaz de hacer daño, pero el hombre le aseguró que aquel era un espacio seguro. Después de que los dos se encuentran, La verdadera naturaleza de la conspiración comienza a desmoronarsedonde se pone en duda la seguridad de este encuentro casual y nos sumergimos en las hazañas de un asesino en serie que acecha a individuos desde hace mucho tiempo.
King no es ajeno a escribir thrillers de terror con elementos de suspense, como su novela de suspenso de 1992 Gerald's Game, que tuvo un impacto fuerte y conmovedor. Terapia de adaptación con Mike Flanagan – Donde una mujer se enfrenta al desastre después de que su marido muere de un infarto mientras ella está atada a la cama. El puro horror de la situación no se limita al peligro físico inmediato de estar encadenado y no poder pedir ayuda; De hecho, las consecuencias psicológicas son mucho más graves que las amenazas inminentes de sequía o hambruna. “Gerald's Game” es claramente una película muy diferente de “Strange Darling”, que toma una ruta más física cuando se trata de juegos mentales y persecuciones frenéticas, pero las emociones que ambas evocan son inmediatas y urgentes.
King también escribió una historia corta sobre un asesino en serie llamada “The Killer”, una de sus primeras obras, en la que un hombre con amnesia emprende una matanza sin sentido y está destinado a repetir el ciclo por razones que determinan el final. . Desarrollo satisfactorio. Es breve, agradable y eficaz, y si buscas obras más largas compuestas por elementos similares, The Dead Zone es una lectura interesante.
El Comité Jurídico de la Liga de Fútbol Profesional (LFP) recomendó una mediación entre el Paris Saint-Germain y… Kylian Mbappé Para resolver una disputa contractual relacionada con salarios impagos de jugadores.
Mbappé se ha puesto en contacto oficialmente con la Liga Francesa de Fútbol para exigir el pago de los 55 millones de euros (46,4 millones de libras esterlinas; 60,6 millones de dólares) retenidos anteriormente. París Saint Germain Antes de su salida del club el 30 de junio. El Paris Saint-Germain afirma que esto se justifica por los acuerdos económicos celebrados entre el jugador y el Club el pasado verano. Mbappé también acusó al Paris Saint-Germain de acoso moral.
Pero según la Agencia France-Presse, el joven de 25 años rechazó la propuesta de mediación. Si bien el comité jurídico de la LFP ha hecho su recomendación, en última instancia corresponde a las partes seguir el asunto de forma independiente. La negativa a la mediación significa que el siguiente paso de Mbappé es llevar el caso a un tribunal laboral, si así lo decide.
Los representantes de Mbappé han sido contactados previamente para hacer comentarios. el atleta.
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La historia completa del paso de Kylian Mbappé al Real Madrid
Durante una audiencia de dos horas el miércoles, en la que participó un equipo de 18 personas, el comité jurídico de la Liga Francesa de Fútbol concluyó que las dos partes deberían recurrir a la mediación para resolver el asunto.
En un comunicado, el Paris Saint-Germain dijo: “El Paris Saint-Germain está entusiasmado con la audiencia celebrada hoy por el comité, que duró dos horas. El club señaló que el jugador dejó claros compromisos públicos y privados que deben respetarse, después de que él. recibió beneficios sin precedentes del club durante siete maravillosos años en París.
“A la luz de los argumentos verbales y documentados presentados por el club, el comité insistió en la necesidad de una mediación entre las dos partes, que es lo que el Paris Saint-Germain busca desde hace varios meses. El comité ahora ha pedido al jugador que lo haga. considere el proceso de mediación”.
Las diferencias entre ambas partes se remontan a una disputa sobre el contrato de Mbappé y su salida, en función de si podrá salir “gratis” del Paris Saint-Germain. Estas disputas se intensificaron el verano pasado cuando Mbappé informó al Paris Saint-Germain que no tenía intención de extender su contrato por un año, lo que significa que se iría con una transferencia gratuita en 2024.
En ese momento, el Paris Saint-Germain puso en venta a Mbappé y el jugador fue excluido de los entrenamientos del primer equipo y de la gira de pretemporada del club por Japón y Corea del Sur. Luego se reintegró al equipo tras llegar a un acuerdo con el club. En enero, Mbappé dijo que el acuerdo “logró proteger a todas las partes”.
Es la naturaleza de este acuerdo lo que se ha convertido en la manzana de la discordia.
Mbappé jugó en el Paris Saint-Germain entre 2018 y 2024 (Julian Fini/Getty Images)
En una carta a la abogada de Mbappé, Delphine Verheyden, el PSG afirmó que el representante legal de Mbappé propuso un acuerdo el 11 de agosto de 2023, por el que Mbappé reduciría sus bonificaciones en 55 millones de euros durante la temporada 2023-24, cifra publicada por L'Equipe. . Esto provocó que el jugador fuera reintegrado a la plantilla de Luis Enrique el 12 de agosto, pero esta propuesta no fue firmada ni enviada a la liga, como exige la Carta del Fútbol Francés.
El Paris Saint-Germain afirma que el motivo de no firmar este acuerdo se debió a un acuerdo verbal entre el presidente del Club, Nasser Al-Khelaifi, y Mbappé. Afirman que este acuerdo fue presenciado por el técnico Luis Enrique y el director deportivo Luis Campos, y contemplaba dos escenarios. La primera es que Mbappé extienda su contrato pero se vaya por una tarifa de transferencia de al menos 180 millones de euros (152 millones de libras esterlinas; 198 millones de dólares) en el verano de 2024, y Mbappé reciba un bono de fidelidad por valor de 82 millones de euros (69,2 millones de libras esterlinas; 90,3 millones de dólares). Dólar), la otra es que se irá en junio de 2024 con una transferencia gratuita, pero “revisará sus condiciones salariales para la temporada 2023-2024 de acuerdo con el retorno de la inversión establecido en el Caso No. 1”. Es decir, en línea con la cantidad que el club espera recibir por el traspaso.
Cualquiera de los escenarios le habría dado al PSG un retorno de la inversión de 98 millones de euros (82,7 millones de libras esterlinas; 108 millones de dólares), más de la cantidad que Mbappé busca actualmente. Si el caso llega a los tribunales laborales, el PSG podría reclamar esa suma mayor.
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El Paris Saint-Germain retiene el salario de Mbappé. ¿Es esto legal?
Sin ningún otro acuerdo aprobado, la legislación laboral francesa protege el derecho de Mbappé a recibir su salario, y los expertos legales han indicado que retener los salarios puede violar esta protección.
“Según la legislación francesa, el salario debe pagarse todos los meses”, explicó Deborah David, especialista en derecho laboral de De Gaulle Florence. el atleta En julio. “No es posible retener el salario, aunque sea para compensar el pago final”.
Mbappé finalmente se unió verdadero madrid En una transferencia gratuita en julio, el acuerdo se anunciará en junio.
En 2022, el Real Madrid intentó fichar a Mbappé porque su anterior contrato con el Paris Saint-Germain estaba a punto de expirar, pero optó por renovar con el Paris Saint-Germain. Esta ampliación incluía una cláusula de opción de 12 meses hasta la temporada 2024-25, que sólo puede ser activada por el propio Mbappé, no por el PSG.
El pasado mes de febrero, Mbappé comunicó al Paris Saint-Germain que no activaría el año adicional de su contrato, asegurando a sus compañeros y a Luis Enrique que saldría como jugador libre al final de la pasada temporada.
Todo reloj inteligente que se precie realizará un seguimiento de tu sueño en estos días. el Los mejores relojes inteligentes También proporciona información más profunda, como un desglose nocturno de cuánto tiempo pasa en cada etapa del sueño.
Pero la Dra. Sophie Bostock, experta en sueño, dice que hay otra característica del reloj inteligente que podría ser la verdadera clave para un sueño reparador: la función de diario. O en su defecto, un simple lápiz y papel.
Mundo del sueño El fundador cree que esta función (está disponible en Whoop y algunos reloj de manzana Apps) pueden identificar comportamientos que favorecen un sueño exitoso. Los relojes inteligentes pueden proporcionarte datos sobre el sueño, pero es difícil saber por qué tu rendimiento aumenta o disminuye entre páginas, afirma.
Si desea mejorar su sueño, recomienda probar pequeños ajustes en su rutina nocturna (intente comenzar con estos Consejos para dormir). Llevar un diario, ya sea físico o digital, puede ser útil para identificar comportamientos que han tenido un impacto positivo, además de ayudarlo a mantener estos nuevos hábitos.
“Lleve un registro de sus horas de sueño, así como de algunos hábitos que ha introducido, como recibir más luz por la mañana, desayunar una hora después de despertarse o encender una vela durante la cena”, aconseja el Dr. Bostock.
“Cada vez que hagas eso, márcate. Para desarrollar un nuevo hábito, debes sentirte bien con ello, y algo tan simple como marcarlo puede ayudar”.
“Luego, cuando llegue al final de la semana, podrá recompensarse con lo que sea que le funcione; alguna forma de establecimiento o seguimiento de objetivos puede ayudarnos a mantener estos nuevos hábitos”.
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(Crédito de la imagen: Shutterstock/Nueva África)
El Dr. Bostock también advierte contra tomar métricas de sueño de su reloj inteligente como algo sacrosanto (e incluso… Apple describe los datos de su reloj Acerca de la cantidad de tiempo que pasa en las etapas de sueño REM, básico y profundo como una “estimación”).
Ella insta a los usuarios a no preocuparse demasiado por sus datos porque, contrariamente a la intuición, esta ansiedad probablemente tendrá un impacto negativo en su sueño.
“[Sleep trackers] “No es increíblemente preciso”, dice. “Son muy buenos para saber cuándo estás dormido, pero lo que no saben hacer es saber cómo utilizar las etapas del sueño”.
Pero esto no significa que la información no tenga sus ventajas.
“Hay que tomar estos datos con un poco de precaución”, añade el Dr. Bostock, “pero si se usan como guía, aún pueden ser realmente útiles. Por ejemplo, he hablado con muchas personas que lo hacen”. usan un rastreador de actividad física y dicen: 'Oh, ¿por qué?' “Ya no bebo mucho”, porque pueden ver el impacto negativo que tiene en su sueño.
“Creo que el otro valor de usar un rastreador de actividad física es observar la coherencia. Ahora todos tienen algún tipo de métrica sobre qué tan regulares son tus horas de sueño y vigilia”, dice el Dr. Bostock.
La constancia está relacionada con los ritmos circadianos, dice el Dr. Bostock, los relojes biológicos internos asociados con cada célula del cuerpo. Los seres humanos estamos programados para funcionar a un ritmo de 24 horas y mantener este ritmo puede ayudar a que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera. Por esta razón, el Dr. Bostock dice que mantener un patrón de sueño regular es tan importante como la cantidad de sueño para nuestra salud a largo plazo.
Entonces, si desea mejorar su sueño, intente agregar algunos hábitos útiles a su rutina y luego use la función de diario en su reloj inteligente (o bloc de notas) para registrar lo que le funcione.
El Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles dijo que grandes cantidades de bacterias y escombros podrían filtrarse desde las calles de las ciudades cercanas y áreas montañosas y contaminar el agua del océano, especialmente alrededor de los desagües pluviales, arroyos y ríos.
La advertencia también incluye cualquier escorrentía que pueda fluir o acumularse en la arena de la playa.
Las autoridades dijeron que las personas que ingresan al océano durante este período podrían contraer la enfermedad, especialmente los niños, los ancianos o aquellos con sistemas inmunológicos debilitados.
Se pide al público que se mantenga alejado de las playas del condado de Los Ángeles:
Santa Monica Canyon Creek en Will Rogers State Beach cerca de Will Rogers Tower 18 – 100 yardas arriba y abajo de la costa del arroyo
Playa Topanga Canyon en Malibú: 100 yardas arriba y abajo de la orilla desde el lago
Drenajes pluviales de Sweetwater Canyon Carbon Canyon Beach: área completa para nadar
Playa de las Madres en Marina del Rey – toda la zona de baño
Laguna Malibu en Surfrider Beach: a 100 yardas a lo largo de la costa desde los baños públicos
Muelle de Santa Mónica en Santa Mónica: 100 yardas a lo largo de la costa desde el muelle
Trancas Creek en Zuma Beach: 100 yardas arriba y abajo de la costa del arroyo
Muelle de Malibú en Malibú: 100 yardas arriba y abajo de la costa desde el muelle
Los visitantes deben evitar nadar, surfear y jugar en el agua del océano en este momento.
El Departamento de Salud analiza periódicamente los niveles de bacterias del agua del océano y las advertencias se levantarán una vez que los niveles cumplan con los estándares establecidos por el estado de California.
Google Una nueva herramienta de búsqueda impulsada por IA, AI Overviews, se enfrenta a reacciones negativas por proporcionar respuestas inexactas y algo extrañas a las consultas de los usuarios. En un incidente reportado recientemente, un usuario recurrió a Google porque el queso no se pegaba a la pizza. Mientras esperaban una solución práctica a sus problemas culinarios, Google Amnistía Internacional La función de descripción general proporcionó una solución algo complicada. Según publicaciones recientes en X, este no fue un incidente aislado ya que la herramienta de inteligencia artificial también sugiere respuestas extrañas a otros usuarios.
Queso, pizza y alucinaciones IA
El problema salió a la luz cuando un usuario lo denunció. libros Google “el queso no se pega a la pizza”. Para abordar el problema de la cocción, la función AI Overviews del motor de búsqueda sugirió varias formas de hacer una barra de queso, como mezclar la salsa y dejar enfriar la pizza. Sin embargo, una solución resultó ser realmente extraña. Según la captura de pantalla compartida, sugirió al usuario “agregar ⅛ de taza de pegamento no tóxico a la salsa para hacerla más pegajosa”.
La descripción general de la IA de Google sugiere agregar pegamento para hacer que el queso se adhiera a la pizza, y la fuente resulta ser un comentario de Reddit de hace 11 años del usuario F*cksmith 😂 pic.twitter.com/uDPAbsAKeO
Después de una mayor investigación, se encontró la fuente y resultó ser Reddit. comentario Hace 11 años, lo que parecía más una broma que un consejo de expertos culinarios. Sin embargo, la función AI Overviews de Google, que todavía tiene una etiqueta “La IA generativa es experimental” en la parte inferior, la presentó como una sugerencia seria para la consulta original.
Otra respuesta inexacta de AI Overviews surgió hace unos días cuando un usuario lo informó Solicitado Google: “¿Cuántas piedras debo comer?”. Citando a geólogos de UC Berkeley, la herramienta sugería que “se recomienda comer al menos una roca por día porque las rocas contienen minerales y vitaminas que son importantes para la salud digestiva”.
El problema detrás de las respuestas falsas
Estos problemas han surgido regularmente en los últimos años, especialmente desde que despegó el auge de la inteligencia artificial (IA), dando lugar a un nuevo problema conocido como alucinaciones por IA. Mientras las empresas lo afirman Amnistía Internacional Los chatbots pueden cometer errores y estas herramientas se utilizan cada vez más para distorsionar los hechos y proporcionar respuestas inexactas e incluso extrañas.
Sin embargo, Google no es la única empresa cuyas herramientas de inteligencia artificial han proporcionado respuestas inexactas. ChatGPT de OpenAI y Microsoft copilotoy el chatbot automatizado de Perplexity han experimentado alucinaciones de IA.
En más de un caso, se descubrió que la fuente era una publicación o comentario de Reddit realizado hace años. Las empresas detrás de las herramientas de inteligencia artificial también son conscientes de esto, incluido el director ejecutivo de Alphabet, Sundar Pichai. Dice The Verge: “Este es el tipo de cosas en las que tenemos que seguir mejorando”.
Hablando sobre la alucinación de la inteligencia artificial durante un evento celebrado en el Instituto Internacional de Tecnología de Delhi en junio de 2023, Sam Altman, [OpenAI](“Nos llevará alrededor de un año perfeccionar el modelo”, dijo el director ejecutivo y cofundador. “Es un equilibrio entre creatividad y precisión y estamos tratando de minimizar el problema). [At present,] Confío en las respuestas que provienen de ChatGPT no menos que cualquier otra persona en este mundo.
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¿Cuánto tiempo pasaste sentado esta semana? Si estás inclinado sobre alguien Las mejores computadoras portátilesO recostarse en el sofá o conducir, eso es lo predeterminado. Pero estar demasiado tiempo sentado puede tener efectos no deseados en su cuerpo.
“Fisiológicamente, hay muchas razones por las que nuestras articulaciones y músculos se sienten rígidos y doloridos después de estar sentados durante largos períodos”, explica el instructor de Pilates y Forma de pilates Fundadora Gemma Folkard. “Una de las principales causas de dolores y molestias es la posición real en la que nos coloca estar sentado.
“El cuerpo está desequilibrado, ya que los flexores de la cadera y los músculos de la parte frontal del cuello se tensan por permanecer en una posición corta durante demasiado tiempo. Al mismo tiempo, los músculos que estabilizan la columna, como los abdominales y los glúteos. , puede debilitarse por la infrautilización”.
Afortunadamente, una de las formas más sencillas de combatir esto es gratuita: todo lo que tienes que hacer es moverte. Para ayudarle a aliviar la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos después de un largo día en la oficina (en casa), Folkard compartió una rutina de cinco movimientos que puede realizar en solo 10 minutos.
Cómo hacer la rutina de Pilates de Gemma Folkard para tratar la rigidez de cuello, cadera y columna
Extensión espinal hacia adelante x 5
Giro de columna x 5 en cada lado
Puente de hombro x 6-8
Estiramiento lateral x 4-6 en cada lado
Estiramiento con pelota de Pilates – 60 segundos
Realice los ejercicios anteriores en orden. Complete todas las repeticiones establecidas de cada paso antes de pasar al siguiente paso. Siempre que sea posible, intente realizar una transición suave entre ejercicios. Tome nota de los consejos de Folkard sobre la forma correcta a continuación para asegurarse de aprovechar al máximo cada movimiento.
1. Extiende la columna hacia adelante
(Crédito de la imagen: Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates)
Repetición: 5
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
Junte las puntas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia cada lado para abrir las caderas, luego siéntese bien y erguido. Este es su sitio de inicio.
Coloque las manos detrás de la cabeza e inclínese (doble) hacia adelante, tirando las costillas hacia atrás y dejando que el peso de las manos y los codos caigan hacia la parte posterior de la cabeza.
Debería sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello y la columna. Incluso puede llegar hasta las caderas y las pantorrillas, dice Folkard.
Levante lentamente la cabeza, abra los codos a los lados e infle el pecho hacia adelante. Repita esta secuencia cinco veces.
2. Desarrollo de la columna
(Crédito de la imagen: Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates)
Repetición: 5 en cada lado
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Cuando haya terminado su extensión final de la columna hacia adelante, permanezca sentado erguido con las manos en la parte posterior de la cabeza y los codos hacia los lados.
Gire lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha, asegurándose de girar desde las costillas inferiores. Involucre sus músculos abdominales, evite inclinarse y manténgase lo más erguido posible. Esto abrirá la mitad de la espalda.
Haz este movimiento cinco veces en cada lado.
3. Puente de hombros
(Crédito de la imagen: Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates)
Repetición: 6-8
Extienda las piernas frente a usted, luego doble las rodillas para colocar los pies planos sobre la colchoneta, separados aproximadamente a la altura de las caderas. Tus piernas deben estar verticales.
Coloque los brazos apoyados sobre la colchoneta a los lados, con las palmas hacia abajo para apoyarse.
Doble el coxis debajo de usted para levantar las caderas y fortalecer la zona lumbar.
Manteniendo las costillas dobladas, presione los pies y use los glúteos y los isquiotibiales (los músculos del trasero y de la parte posterior de los muslos) para presionar las caderas hacia arriba hasta que los muslos y el torso formen una línea recta.
Baje lentamente las caderas hasta el suelo y luego repita de seis a ocho veces.
Este movimiento “abrirá la parte delantera del cuerpo, incluidos los flexores cortos de la cadera, y despertará la parte trasera, que puede haberse quedado dormida”, dice Folkard.
4. Estiramiento lateral
(Crédito de la imagen: Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates)
Repetición: 4-6 en cada lado
Siéntate erguido y coloca las rodillas en una posición curva. Para hacer esto, coloque el muslo izquierdo recto frente a usted y forme un ángulo recto en la rodilla para que la parte inferior de la pierna izquierda cruce su cuerpo. Lleve el muslo derecho hacia un costado, formando un ángulo recto en la rodilla para que la pierna derecha se extienda detrás de usted.
Coloque su mano izquierda sobre la colchoneta en su lado izquierdo como apoyo, luego coloque su mano derecha sobre su cabeza e inclínese hacia su izquierda.
Regrese lentamente al centro, manteniendo las piernas estiradas. Repita esta secuencia de cuatro a seis veces, luego cambie de pierna y repita del otro lado.
5. Estiramientos con una pelota de Pilates
(Crédito de la imagen: Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates)
Repetición: 60 segundos
“a pelota de pilates “Esto es lo mejor que puedes comprar para evitar la intuición positivista”, dice Folkard. Colóquelo sobre su colchoneta y acuéstese encima, boca arriba, de modo que quede en el medio de la parte superior de la espalda, justo debajo de los omóplatos (o en algún lugar cómodo para usted).
Deje que la parte superior de su espalda se arquee sobre la pelota. Si sientes que este estiramiento es demasiado intenso, puedes reducir la cantidad de aire en la pelota o colocar una almohada debajo de tu cabeza.
Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y permita que las rodillas caigan juntas suavemente.
Intente relajarse utilizando la respiración y animando suavemente a que se abra el pecho.
¿Cómo combate el movimiento los efectos de estar demasiado sentado?
Cuando pienso en el poder del cerebro, mi mente piensa en personas que resuelven ecuaciones matemáticas complejas o logran logros científicos. Pero Folkard señala que, según el Dr. Roger Sperry, ganador del Premio Nobel, “el 90% de la estimulación y nutrición del cerebro se genera mediante el movimiento de la columna”.
“Tiene sentido, entonces, que después de un día en nuestro escritorio nos sintamos física y mentalmente agotados”, dice Folkard. “Una posición fija también reduce el flujo sanguíneo, provocando una deficiencia [supply of the] Los músculos necesitan oxígeno y nutrientes para sentirse mejor.
El movimiento es la solución obvia a esto, y una clase HIIT no tiene que ser un entrenamiento intenso o extenuante para tener efecto.
El cuerpo se mueve en tres planos de movimiento: el plano sagital (arriba, abajo, adelante y atrás), el plano frontal (movimientos de lado a lado) y el plano transversal (movimientos de rotación). Folkard dice que su cuerpo necesita movimiento en los tres niveles a lo largo del día para seguir funcionando sin problemas, y su rutina cubre todas las bases.
“Si navegar en diferentes aviones cada día parece mucho trabajo, ¡no lo es!” Dice. “Esto podría ser una rutina, o incluso movimientos básicos como levantar cosas del suelo, caminar, darse la vuelta, todos esos movimientos naturales que sentarse en un escritorio le quitan a su día”.
(Crédito de la imagen: Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates)
Un estilo de vida sedentario también se ha relacionado con otros resultados negativos para la salud. el Organización Mundial de la SaludLas directrices de 2020 (OMS) sobre el comportamiento sedentario establecen: “En los adultos, un alto nivel de comportamiento sedentario se asocia con efectos nocivos sobre… la mortalidad por todas las causas, la mortalidad cardiovascular, la mortalidad por cáncer y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer”.
Sin embargo, aumentar sus niveles de actividad puede contrarrestar esto. Las directrices de la OMS dicen que “un poco de actividad física es mejor que nada” y “muchos beneficios de la actividad física” se pueden observar con 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana y de 75 a 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa. . Una actividad por semana o una combinación de ambas.
Mientras tanto, una investigación publicada en Revista británica de medicina deportiva En 2023, un estudio de 13 años de duración con 11.989 participantes de 50 años o más concluyó que “el tiempo que pasaban sentados se asociaba con un mayor riesgo de muerte, pero solo en personas que realizaban menos de 22 minutos de actividad física de moderada a intensa (MVPA). ).” A diario”. .
“Los niveles más altos de MVPA se asociaron con un menor riesgo de muerte, independientemente de la cantidad de tiempo que una persona pasó sentada”, añade.
El Redmi K70 Ultra ha estado dando vueltas en torno a los rumores recientemente. Se espera que el teléfono se una a la serie Redmi K70, que se presentó en China en noviembre de 2023. La línea incluye la base Redmi K70el Redmi K70e Y el Redmi K70 Pro. Anteriormente, los informes sugirieron algunos detalles básicos sobre la RAM y la pantalla del supuesto teléfono inteligente. Ahora, se ha visto en un sitio web de certificación, donde la lista sugiere el procesador y las especificaciones de carga del próximo teléfono.
La estación de chat digital Tipster tiene abonado En una publicación en Weibo, un Redmi K70 Ultra con número de modelo 2407FRK8EC fue visto recientemente en sitios de certificación 3C chinos, lo que sugiere un lanzamiento inminente. El informante dice que el teléfono funcionará con el SoC MediaTek Dimensity 9300+. Se espera que el chipset ofrezca “un rendimiento ultraalto y una IA completa”, según el informante.
El rumoreado Redmi K70 Ultra probablemente estará respaldado por una batería de 5.500 mAh, que es más grande que la celda de 5.000 mAh que se encuentra en el Redmi K70 y el Redmi K70 Pro básicos. También se dice que el próximo teléfono Ultra admitirá carga rápida por cable de 120 W.
anterior Informes Se afirma que el Redmi K70 Ultra podría estar equipado con una pantalla LTPO 8T con resolución de 1,5K. Probablemente vendrá con 24 GB de RAM LPDDR5T, junto con hasta 1 TB de almacenamiento interno UFS 4.0.
El Redmi K70 Ultra podría presentarse a nivel mundial como Xiaomi 14T Pro a finales de este año en septiembre. Vale la pena mencionar que Redmi K60 Ultra Fue revelado globalmente como Xiaomi 13T Pro En septiembre de 2023.
Samsung lanzó el Galaxy Z Fold 5 y el Galaxy Z Flip 5 junto con las series Galaxy Tab S9 y Galaxy Watch 6 en su primer evento Galaxy Unpacked en Corea del Sur. Hablamos de los nuevos dispositivos de la compañía y más en el último episodio de tropicalel podcast Gadgets 360 Orbital está disponible en. Spotify, jana, GeoSavin, Pódcast de Google, Pódcast de Apple, Música Amazonas Y dondequiera que obtengas tus podcasts.
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