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A medida que más y más empresas se esfuerzan por integrar la IA literalmente en todo, me encuentro cada vez menos sensible a la perspectiva de utilizar la IA para cualquier cosa. Odio los poderes anticreativos de la IA generativa para generar texto e imágenes, y me gustan mucho los productos de marca AI sin ningún motivo (te estoy mirando, Samsung Refrigerador Family Hub AI Vision).
Como asistente al gimnasio, hay un área de mi vida en la que la IA ha demostrado ser indispensable durante más de un año: mejorar mis entrenamientos. El año pasado, conocí PUSH, una aplicación de entrenamiento y un rastreador de ejercicios impulsados por inteligencia artificial diseñados para ayudarte a desarrollar músculo lo más rápido posible mediante la adopción de un enfoque científico para crear entrenamientos.
Aparte de algunas lesiones y algunas vacaciones, he usado PUSH seis días a la semana, todas las semanas, durante más de un año. He realizado cientos de entrenamientos y en ese tiempo aprendí más sobre el ejercicio que en todos mis años anteriores de experiencia asistiendo a un gimnasio. Definitivamente es uno de los Las mejores aplicaciones de fitness Lo he usado alguna vez.
PUSH es un placer de usar, con una excelente interfaz que es súper fácil de usar, contadores de descanso, planes de entrenamiento personalizados y más. Sin embargo, más valioso que la diversión que he tenido usando la aplicación es que PUSH me ha enseñado algunas lecciones invaluables sobre cómo desarrollar músculo en el gimnasio y no puedo esperar para compartirlas contigo. Aquí está todo lo que aprendí.
La sobrecarga progresiva es realmente importante
Si eres nuevo en el gimnasio o estás desarrollando músculos, probablemente hayas escuchado el término “sobrecarga progresiva”. Incluso cuando fui al gimnasio durante mucho tiempo, estaba familiarizado con el concepto, pero hasta que comencé a usar PUSH, nunca lo tomé en serio.
Ultra-ajustado para ayudarle a aumentar gradualmente la cantidad de peso que levanta con el tiempo, el sistema PUSH es una forma probada de desarrollar músculo. He pasado años haciendo press de banca con quizás 70 u 80 kg (175 lb), a veces empujando el bote a 85 kg si me siento con energía.
El sistema PUSH me ha ayudado a conseguir que mi press de banca alcance los 100 kg de manera constante en múltiples series de cinco en menos de 12 meses. En general, todos mis movimientos y levantamientos aumentaron en fuerza y peso porque el sistema PUSH no te permite quitar el pie del acelerador. Una vez que puedas alcanzar el número requerido de repeticiones con un peso determinado, PUSH utiliza su algoritmo de inteligencia artificial para calcular el siguiente aumento. Si fallas una serie o no ves un peso determinado para terminar, calculará automáticamente un ejercicio para romper el estancamiento, generalmente un peso aumentado para menos repeticiones, para ayudarte a superar tu próximo obstáculo.
Con el sistema PUSH en mi bolsillo, ya no tengo que dudar del peso para hacer ejercicio o reponer el suelo. Estoy mostrando un progreso constante semana tras semana.
Es hora de deshacerse del Bro Split
La mayoría de las personas tienden a dividir su programa de ejercicios en partes del cuerpo. Pecho el lunes, espalda el martes, luego piernas, hombros, brazos, etc… En los círculos del gimnasio, esto se conoce como “Bro Split”. Si es para ti, está bien, pero el programa diseñado a medida de PUSH utiliza inteligencia artificial e investigaciones científicas revisadas por pares para calcular un plan que te permite entrenar todo tu cuerpo en un ciclo óptimo.
Por ejemplo, algunos días entreno la espalda, las piernas, los brazos y los hombros simultáneamente. Me tomó un tiempo acostumbrarme (hacer tirones laterales justo después de una sentadilla no es divertido), pero al entrenar cuidadosamente los músculos de una manera más específica, en lugar de simplemente explotar el pecho un lunes una vez a la semana, etc., me di cuenta. Mucho progreso. Más consistente y manejable en mi fuerza y mejor recuperación. Tú el puede Elija empujar, tirar y dividir las piernas en la aplicación PUSH si lo desea, pero confío en el algoritmo de IA y sus originales grupos de músculos, y nunca volveré atrás.
La comodidad es importante
Si bien los grupos de músculos anteriores ayudan con la fatiga prolongada en el transcurso de semanas y meses, el sistema PUSH también viene con un temporizador de descanso incorporado para usar entre series. Probablemente he pasado seis años en el gimnasio adivinando cuánto tiempo pasar entre series, eligiendo cuándo comenzar mi próximo entrenamiento en función de las emociones y si he terminado o no de desplazarme por Instagram.
El cronómetro de descanso estructurado de PUSH, que varía según el tipo de ejercicio que estés haciendo, me mostró la importancia de entrenar durante un período de descanso determinado. Si hay muy poco tiempo entre series, tus músculos no se recuperarán, lo que te impedirá esforzarte tanto como necesitas. Demasiado tiempo y no fatigarás tus músculos lo suficiente como para lograr ningún progreso.
Nuevamente, PUSH usa IA para determinar qué constituye un tiempo de descanso ideal, pero te da la última palabra sobre cuánto tiempo lleva, permitiéndote ajustar ligeramente tus períodos de descanso según cómo te sientes. Al establecer tiempos de descanso entre entrenamientos, he mejorado drásticamente mi progreso en el gimnasio y, al mismo tiempo, he reducido la cantidad de tiempo que realmente paso en el gimnasio.
El crecimiento lleva tiempo
Vivimos en un mundo de gratificación instantánea, pero PUSH me ayudó a comprender que crecer y desarrollar músculo requiere tiempo y compromiso. Tener una aplicación que me muestra mi progreso semana tras semana ha sido vital para mantenerme motivado, incluso cuando los resultados no son físicamente obvios o inmediatos.
Ver aumentos constantes de fuerza cada vez que vuelvo al gimnasio es una gran motivación y me ha ayudado a dejar de pensar en intentar dar grandes saltos en el rendimiento o anticipar cambios masivos en el físico. Además, saber que estás en una trayectoria ascendente constante elimina de la ecuación el aumento del ego y el desgaste, y los incrementos calculados reducen drásticamente las posibilidades de sufrir lesiones y, por supuesto, la vergüenza.
Vale la pena invertir en el software.
Pago £15,99 ($21 / AU$23,49) al mes por el privilegio de utilizar PUSH. Esto es mucho dinero para una aplicación de suscripción mensual, pero para mí la inversión no tiene precio. Estoy convencido de que con PUSH obtendré un buen valor de la aplicación. Está bien diseñado, recibe actualizaciones periódicas y, lo más importante, ha demostrado ser eficaz para mí. Sin embargo, también hay un impulso extra de motivación al saber que si pagara £16 al mes por una aplicación de entrenamiento, probablemente lo usaría todo, en lugar de desperdiciar mi dinero.
Es la misma lógica torturada que dice comprar un par Las mejores zapatillas para correr Le ayudará a hacer ejercicio, o pagar una membresía en un gimnasio probablemente lo permitirá salir de casa cada enero. Puede que no funcione para todos, pero el compromiso financiero que hice con esta aplicación me hace volver por más.
y mucho mas
PUSH tiene más que ofrecer. Tiene una gran biblioteca de ejercicios que me ayudan a planificar para un gimnasio lleno de gente o falta de equipo. Una gran cantidad de material fuente revisado por pares está bien presentado y es una lectura interesante, y sus conocimientos diarios me dicen qué músculos estoy desarrollando y cuáles podrían detenerse, lo cual es otro gran incentivo. No es una aplicación perfecta y no funcionará para todos, pero después de 12 meses en mi bolsillo, se ha convertido en un compañero de entrenamiento indispensable.
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