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Has oído hablar de Arnold Schwarzenegger. Estas familiarizado con Las mejores aplicaciones de fitness. Junta los dos y ¿qué obtienes? Bomba, eso es.
La aplicación es la última forma que tiene Arnie de llevar su amplia experiencia y conocimientos en capacitación a “cualquier persona con acceso a un teléfono”.
En lugar de proporcionar miles de videos llamativos de entrenamiento como competidores como PelotónThe Pump ofrece algunos planes a largo plazo, un marco de establecimiento de objetivos para la vida diaria llamado “Planes de acción” y una sección “Comunidad” similar a un blog donde el equipo de Arnold comparte información interesante y usuarios con ideas afines pueden chatear.
Nuestros planes de entrenamiento están diseñados para ayudarle a alcanzar uno de dos objetivos de acondicionamiento físico: “crecer” o “hacerse trizas”.
Es cierto que puede parecer que no está obteniendo tanto rendimiento por su inversión como con alternativas de precio similar como Sweat y Center, que ponen a su alcance una extensa biblioteca de contenido de fitness. Pero ese es el punto, dicen los creadores de The Pump. Esto se debe a que los dos pilares de cualquier plan de entrenamiento de fuerza exitoso son la consistencia y la progresión sistemática. Si saltas aleatoriamente de un capítulo a otro en una aplicación más amplia, es poco probable que consigas hacer alguna de estas cosas.
Pump, por otro lado, te ofrece una cantidad limitada de planes a largo plazo que puedes seguir en función de tus objetivos de acondicionamiento físico. La constancia es crucial, ya que los entrenamientos se programan en días específicos y se marcan cuando se completan. Si buscas desarrollar músculo, combinado con una nutrición adecuada, esto te dará resultados.
Es cierto que este enfoque no es para todos. Si solo desea moverse más por su salud o disfrutar de una rutina de ejercicios variada, busque en otra parte. Pero si eres un fanático del entrenamiento de fuerza que busca desarrollar músculo, obtener una suscripción a The Pump puede valer la pena.
| un artículo | valor |
| SO | iOS (probado), disponible para Android |
| precio | $9,99 por mes / £10,49 por mes / alrededor de AU$15 por mes |
| Se empareja con el dispositivo | Se empareja con el teléfono |
| Contenido dirigido | No |
| Seguimiento del sueño | No |
| Seguimiento de alimentos y agua | Beber agua |
| Sistema de Posicionamiento Global | No |
Bomba: precio y disponibilidad
- 9,99 dólares al mes (10,49 libras esterlinas en el Reino Unido, alrededor de 15 dólares australianos en Australia)
- $99,99 por año (£105,99 en el Reino Unido y alrededor de AU$150 en Australia)
Puedes descargar The Pump gratis, pero tendrás que pagar $9,99 por mes para desbloquear el acceso a sus planes de capacitación. O puede ahorrar $20 pagando $99,99 por un año completo. Los nuevos participantes también recibirán una prueba gratuita de siete días, para que puedan probarla antes de comprar.
Esta es una tarifa bastante estándar para una aplicación de fitness. No puedes acercarte a la cantidad de Me gusta de contenido que deseas Pelotónque cuesta $12,99 por mes para una membresía de App One, pero eso es todo Él es Existe toda la experiencia basada en oro en la construcción de músculo.
Desde el punto de vista del entrenamiento, he aprendido que la gente paga mucho más al mes por un programa de entrenamiento sólido, que es exactamente lo que ofrece esta aplicación.
Algunos pueden argumentar que StrongLifts es una alternativa más barata, con una versión gratuita disponible o una versión pro que sólo cuesta 50 dólares al año. Sin embargo, el enfoque aquí está más en mejorar tu fuerza en los tres grandes levantamientos (sentadilla, press de banca y peso muerto), ya que estos tres dominan la mayoría de los programas. Por eso creo que el elemento comunitario, la gama más amplia de culturismo y las sesiones más diversas hacen de The Pump una inversión adicional valiosa para la mayoría de las personas.
Bomba: Diseño
- Fácil de navegar
- Diseño limpio
Esta aplicación no está tan ocupada como otras que he probado, como Peloton, Echelon y Freeletics, que es uno de sus puntos fuertes.
Hay cinco pestañas (Inicio, Capacitaciones, Comunidad, Plan de negocios y Perfil) y cada una es fácil de usar. El texto blanco sobre fondo negro es fácil de leer y la navegación me resultó muy sencilla. En todo caso, podría haberse beneficiado de algunas imágenes adicionales de la colorida carrera de Arnie, pero esa es solo mi preferencia.
Como se mencionó en la introducción anterior, hay una cantidad limitada de planes de entrenamiento (no entrenamientos individuales) disponibles. Los que aparecen se adaptan a sus respuestas en una definición rápida (equipo disponible, objetivos, experiencia en capacitación: los culpables habituales).
Como principiante, descubrí que tenía que completar el programa “Enterprise” de 90 días para acceder a cualquier otro plan. La atención se centra en la consistencia de la perforación. Si solo tienes un ejercicio a la vez en el que concentrarte, es más probable que te ciñas al plan, lo cual es un camino seguro hacia los resultados.
Sin embargo, si eres un aficionado experimentado al gimnasio, es posible que no quieras volver a entrenar a tres días a la semana durante 90 días antes de poder volver a tu ritmo habitual.
Bomba: Características
- Todo lo que necesitas para apoyar tu entrenamiento de ganancia muscular
- Un blog “comunitario” útil e interesante
- Extras mínimos fuera de la página de establecimiento de objetivos
Las funciones de esta aplicación son limitadas y, nuevamente, eso no me entristece. Se puede resumir en tres proposiciones principales; Programas de ejercicio, “planes de acción” y comunidad.
Los programas de ejercicio deben explicarse por sí solos. Todos comienzan con un curso básico de 90 días para ayudarlos a dominar las cosas, y luego hay algunos planes diferentes para elegir según sus respuestas al cuestionario de introducción.
Para mí, existía la posibilidad de desbloquear planes de desarrollo muscular llamados “Siguiente nivel”, “Fundamentos continuos” y “Rebote Arnold clásico”. La última opción es un plan de levantamiento de pesas de seis días a la semana inspirado en el antiguo entrenamiento de culturismo de Schwarzenegger, que enloquecerá a los fanáticos acérrimos (¿una película de acción que salió mal?).
Los planes de acción son el método probado de Arnie para establecer metas, tanto dentro como fuera del gimnasio: establezca una meta a largo plazo, identifique algo que pueda hacer todos los días para lograrlo y luego marque cada día en que realiza esa acción. Creo que algunas personas encontrarán esto útil, pero descubrí que no era algo a lo que regresara una y otra vez.
Finalmente, la comunidad está configurada como un blog de la vieja escuela, con publicaciones que aparecen en orden cronológico en el feed vertical. Encontrará consejos de nutrición, publicaciones de invitados, trucos para desarrollar músculos, preguntas y respuestas ocasionales con Schwarzenegger, y los miembros incluso tendrán la oportunidad de charlar en los comentarios. Me encantó este artículo. Las publicaciones de blog no son sólo tonterías de relaciones públicas: son realmente interesantes y útiles. Espere opiniones de expertos, entrevistas con actores y debates sobre los hallazgos recientes de investigaciones sobre salud y fitness.
Las preguntas y respuestas de Schwarzenegger (aproximadamente cada dos semanas) también son lo más destacado. Existe un enfoque real en la inclusión y los usuarios de todos los niveles de condición física celebran sus éxitos.
Todo esto es muy positivo, por lo que quizás se pregunte por qué The Pump solo obtiene un 3,5 sobre cinco por sus características siguientes. La respuesta simple es que no hay muchos.
Lo que hay es bastante sólido, pero no le daría una puntuación de cuatro o más sabiendo lo que los competidores tienen para ofrecer. Proverbios Fitbit Y manzana Fitness+ puede conectarse a los relojes inteligentes de sus marcas y proporcionar información sobre el sueño, el seguimiento de la nutrición y más.
Mientras tanto, Peloton, Hydro y similares ofrecen una gran cantidad de entrenamientos en intervalos con videos atractivos y entrenadores entusiastas, además de la oportunidad de subirse a máquinas de ejercicio para un entrenamiento conectado.
Los únicos videos que encontré en The Pump fueron demostraciones de ejercicios asociados con cada ejercicio, así como secciones transversales nostálgicas de la época dorada del culturismo en las décadas de 1960 y 1970. Y aunque disfruté mucho de los rebotes y las ideas que Arnold me brindó sobre cómo aprovechar al máximo cada paso, no fue suficiente para aumentar la puntuación general de la aplicación.
Bomba: rendimiento
- Limpio y fácil de usar
- No hay problemas
- No va más allá
La bomba no falla mucho en el frente del rendimiento, aunque algo de esto se puede atribuir a una aplicación que no va demasiado lejos. Es fácil de usar con un diseño limpio y no encontré ninguna de las páginas de destino abarrotadas, como ocurre a veces con las aplicaciones de fitness más ocupadas. En cambio, es sólo una combinación funcional de texto y botones, sin miniaturas ni partes móviles.
El enfoque de aplicación sencillo continuó durante los entrenamientos. Como alguien a quien le gusta que sus sesiones de gimnasio sean en gran medida analógicas, lo aprecio. Había casillas para ingresar el número de repeticiones y el peso levantado en cada serie, lo que me ayudó a realizar un seguimiento de mi rendimiento para poder progresar en mis levantamientos semana tras semana. Esto le permite aprovechar la sobrecarga progresiva, que es el principio detrás de cualquier plan exitoso de desarrollo de fuerza.
También había un temporizador automático para evitar que los tiempos de descanso se excedieran, si ese es un problema común para usted. De lo contrario, puedes volver a guardar el teléfono en el bolsillo (o tirarlo a un lado, como les gusta hacer a los levantadores).
Bomba: cuadro de mando
| categoría | comentario | un resultado |
| valor | Por un mínimo de $10 por mes, The Pump está aproximadamente a la par con Peloton y otras aplicaciones de fitness. Los programas de entrenamiento son geniales, pero no hay contenido mucho más profundo. | 4/5 |
| diseño | Limpia y fácil de usar, esta aplicación hace todo lo que necesita hacer. A veces puede ser simplemente una cuestión de lucir más animado. | 4/5 |
| Características | Las funciones son limitadas, pero lo realmente bueno son los planes de desarrollo muscular, la sección comunitaria llena de publicaciones de blog interesantes y la oportunidad de charlar con otros miembros. | 3.5/5 |
| actuación | La bomba es sencilla y eficaz. Ingrese sus pesos y repeticiones para cada serie, luego intente mejorar estos números durante la siguiente sesión: sobrecarga progresiva en el trabajo. | 4/5 |
Bomba: ¿Debería comprarla?
Cómpralo si…
No lo compres si…
¿Cómo lo probaste?
Utilicé la aplicación The Pump durante una semana, seguí su plan de entrenamiento “The Foundation”, utilicé su función de plan de acción para trabajar hacia una meta fuera del gimnasio y revisé periódicamente nuevas publicaciones en la sección comunitaria de la aplicación.
El programa básico ofrecía tres ejercicios de cuerpo completo para realizar cada dos días durante la semana, así que me dirigí al gimnasio y los probé.
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