Todo reloj inteligente que se precie realizará un seguimiento de tu sueño en estos días. el Los mejores relojes inteligentes También proporciona información más profunda, como un desglose nocturno de cuánto tiempo pasa en cada etapa del sueño.
Pero la Dra. Sophie Bostock, experta en sueño, dice que hay otra característica del reloj inteligente que podría ser la verdadera clave para un sueño reparador: la función de diario. O en su defecto, un simple lápiz y papel.
Mundo del sueño El fundador cree que esta función (está disponible en Whoop y algunos reloj de manzana Apps) pueden identificar comportamientos que favorecen un sueño exitoso. Los relojes inteligentes pueden proporcionarte datos sobre el sueño, pero es difícil saber por qué tu rendimiento aumenta o disminuye entre páginas, afirma.
Si desea mejorar su sueño, recomienda probar pequeños ajustes en su rutina nocturna (intente comenzar con estos Consejos para dormir). Llevar un diario, ya sea físico o digital, puede ser útil para identificar comportamientos que han tenido un impacto positivo, además de ayudarlo a mantener estos nuevos hábitos.
“Lleve un registro de sus horas de sueño, así como de algunos hábitos que ha introducido, como recibir más luz por la mañana, desayunar una hora después de despertarse o encender una vela durante la cena”, aconseja el Dr. Bostock.
“Cada vez que hagas eso, márcate. Para desarrollar un nuevo hábito, debes sentirte bien con ello, y algo tan simple como marcarlo puede ayudar”.
“Luego, cuando llegue al final de la semana, podrá recompensarse con lo que sea que le funcione; alguna forma de establecimiento o seguimiento de objetivos puede ayudarnos a mantener estos nuevos hábitos”.
El Dr. Bostock también advierte contra tomar métricas de sueño de su reloj inteligente como algo sacrosanto (e incluso… Apple describe los datos de su reloj Acerca de la cantidad de tiempo que pasa en las etapas de sueño REM, básico y profundo como una “estimación”).
Ella insta a los usuarios a no preocuparse demasiado por sus datos porque, contrariamente a la intuición, esta ansiedad probablemente tendrá un impacto negativo en su sueño.
“[Sleep trackers] “No es increíblemente preciso”, dice. “Son muy buenos para saber cuándo estás dormido, pero lo que no saben hacer es saber cómo utilizar las etapas del sueño”.
Pero esto no significa que la información no tenga sus ventajas.
“Hay que tomar estos datos con un poco de precaución”, añade el Dr. Bostock, “pero si se usan como guía, aún pueden ser realmente útiles. Por ejemplo, he hablado con muchas personas que lo hacen”. usan un rastreador de actividad física y dicen: 'Oh, ¿por qué?' “Ya no bebo mucho”, porque pueden ver el impacto negativo que tiene en su sueño.
“Creo que el otro valor de usar un rastreador de actividad física es observar la coherencia. Ahora todos tienen algún tipo de métrica sobre qué tan regulares son tus horas de sueño y vigilia”, dice el Dr. Bostock.
La constancia está relacionada con los ritmos circadianos, dice el Dr. Bostock, los relojes biológicos internos asociados con cada célula del cuerpo. Los seres humanos estamos programados para funcionar a un ritmo de 24 horas y mantener este ritmo puede ayudar a que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera. Por esta razón, el Dr. Bostock dice que mantener un patrón de sueño regular es tan importante como la cantidad de sueño para nuestra salud a largo plazo.
Entonces, si desea mejorar su sueño, intente agregar algunos hábitos útiles a su rutina y luego use la función de diario en su reloj inteligente (o bloc de notas) para registrar lo que le funcione.