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Seamos realistas, todos sabemos que la Navidad y las fiestas pueden ser una época del año muy divertida. Incluso si te has prometido que este es el año en el que te tomarás las cosas con un poco más de calma, desvías la vista por unos días y de repente tienes 18 pasteles de carne congelados y tu cuerpo esculpido ahora se parece el del helado derretido.
¿Solo yo? Quizás, pero mantenerse en forma en esta época del año es casi imposible; Los gimnasios están cerrados, la comida tiene un alto contenido calórico y las bebidas (alcohólicas o no) fluyen sin parar. Perder el exceso de peso en diciembre también tiene un doble efecto porque enero suele ser la época del año en la que la gente intenta estar más en forma. Ni siquiera puedo contar la cantidad de veces que he intentado reactivar mi entrenamiento físico de Año Nuevo y atarme la ropa. mejores zapatos deportivos Mientras estaba en las peores condiciones de mi vida.
Si se toma en serio sus objetivos de acondicionamiento físico para enero de 2025, o mantiene incluso el más mínimo nivel de interés en su salud durante el divertido mes de diciembre, hay muchos pequeños ajustes, cambios y actividades que puede hacer para evitar lo peor. efectos de la actividad física. La Navidad es indulgente.
Como uno de los expertos en fitness de TechRadar, he reunido algunos consejos para ayudarte esta Navidad. Como era de esperar, algunos de ellos son bastante obvios, pero algunos de los más oscuros podrían marcar una gran diferencia en 2024.
1. Ejercicio
Aunque probablemente no criticará su entrenamiento habitual en el gimnasio o su rutina de carrera durante la Navidad, hacer un mínimo de ejercicio puede tener enormes beneficios al mantener su cuerpo y su metabolismo saludables, compensar esas calorías adicionales y mantener su cuerpo y su metabolismo saludables.
Cualquier cosa, desde una sesión rápida de Pilates, un entrenamiento breve de 20 minutos o simplemente una caminata la mañana de Navidad, puede ayudar a mejorar su salud mental general, quemar calorías y mantener su cuerpo en movimiento. Los beneficios del ejercicio son numerosos y están bien documentados, pero durante Navidad, haz algo…cualquier cosa – Mejor que nada en absoluto.
2. Hidratante
Al igual que el ejercicio, esto debería ser evidente, pero mantenerse hidratado durante la Navidad es crucial para ayudar a sobrellevar los peores efectos de una temporada festiva indulgente. Ya sea que planee beber alcohol o no, beber más agua mantendrá fluida su digestión, compensará los alimentos salados o azucarados y lo ayudará a sentirse lleno para evitar más atracones de comida. y Ayuda a tratar los dolores de cabeza matutinos después de tomar refrescos líquidos por la noche.
3. Siga algún tipo de rutina
La Navidad suele ser la época en la que todos los días se funden en uno. Nunca sabrás la fecha, la hora, dónde podrás estacionar tu auto o cuánto tiempo ha estado ese pavo en el refrigerador.
Si puede seguir cualquier tipo de rutina durante la Navidad, le resultará mucho más fácil hacer algo de ejercicio, mantener una dieta regular y volver a la normalidad cuando llegue el nuevo año.
Esto podría ser tan simple como intentar ceñirse a la misma hora de despertarse todas las mañanas o a la misma hora de acostarse. Si eso no es posible, intente mantener sus horarios de alimentación constantes a lo largo del día, o haga un ejercicio breve o camine a la misma hora todos los días. Configura tu temporizador rastreador de actividad física Para ayudarle a motivarse a hacer algo de ejercicio a la misma hora todos los días.
4. Deshazte del timbre
Una de las peores trampas en las que puedes caer durante la Navidad y las fiestas es perder todas las ganas de cocinar y recurrir a la comida para llevar y a la comida rápida de fiesta o, peor aún para tu salud, a la comida rápida.
No hay necesidad de privarse de ningún alimento sólido en el microondas o de Five Guys esta Navidad, pero ¿por qué no preparar algunas comidas antes de la temporada navideña y abastecer su refrigerador con algunas comidas bien balanceadas?
5. Haga ejercicio en periodos cortos
Es posible que se encuentre sin tiempo (o motivación) para hacer ejercicio adecuado durante la Navidad. Una de las formas más sencillas de potenciar el efecto de lo que puedes conseguir es aumentar su intensidad.
A veces, las ráfagas cortas de actividad pueden ser una alternativa ideal a un entrenamiento más largo si no tienes tiempo durante las vacaciones, incluso si se trata de un entrenamiento de 10 minutos o una sesión HIIT de 20 minutos realizada en uno de nuestros centros. Las mejores aplicaciones de fitness Puede ayudarle a mantener las cosas funcionando.
Recuerde, probablemente no obtendrá ganancias masivas ni mellas sísmicas en su estado físico, solo está tratando de mantener un poco de rutina para frenar los peores efectos de los caprichos navideños.
6. Abraza el interior
Entendemos que la Navidad suele ser una época del año oscura, fría y nevada, y a menudo lo único que quieres es acurrucarte frente al fuego con algo de música o un buen libro. Pero mantenerse en forma esta Navidad no significa necesariamente prepararse para los elementos, así que ¿por qué no saltar? Apple Fitness Plus Clase o ejercicio en casa. YouTube ¿en lugar de?
Si intentas seguir caminando 10.000 pasos diarios En pleno invierno, probablemente terminarás resfriado o, en primer lugar, nunca saldrás por la puerta.
7. No lo hagas solo
Esperamos que la Navidad y las fiestas sean una época del año que puedas pasar con algunos amigos y familiares. Si es así, intente hacer algo de ejercicio o ejercicios aeróbicos con un amigo, cocinar juntos una comida más nutritiva o incluso simplemente salir a caminar con otra persona. El ejercicio en grupo puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y aumentar la responsabilidad.
8. Abraza la alegría
Lo más importante que debes recordar, independientemente de lo que elijas hacer durante la Navidad y las fiestas, es hacer algo que disfrutes. Al igual que con sus objetivos de acondicionamiento físico para 2025, desarrollar hábitos y progresar será mucho más fácil si invierte en un proceso que le encanta.
Con ese fin, piense en algunas cosas que puede hacer este año para mantener el motor en marcha. ¿Odias correr? En su lugar, ve al gimnasio. ¿Prefieres algo de baja densidad? Intente caminar diariamente, tal vez en una Las mejores amoladoras debajo del escritorio Si quieres guardar las cosas dentro.
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