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Cualquiera que haya conocido sabrá que corrí una ultramaratón, anduve en bicicleta 200 millas por día y terminé la carrera de obstáculos ToughGuy dos veces. Entonces, cuando tuve la oportunidad de escribir sobre algunas técnicas de acondicionamiento físico (y contarle a miles de personas mis logros), aproveché la oportunidad de manera positiva.
Desafortunadamente, cuando le hablo a la gente sobre mis logros atléticos, tiendo a recibirlo con un poco de confusión, porque ya no tengo el físico de un atleta. Desde 2019, he completado más tartas y pintas de las que he conducido. Corrí el TCS London Marathon el año pasado, pero me llevó unos días poder volver a caminar correctamente. El tiempo es una amante cruel.
Entonces, como muchos otros en enero, esta vez estoy decidido, más que nunca, a comprometerme al 100% (pensando, tal vez) para volver a ponerme en forma. También volveré a correr el TCS London Marathon este año y me gustaría que el dolor fuera un poco menor. Correr cinco kilómetros todos los días durante una semana (un desafío teóricamente sencillo para un corredor de maratón) me motivará a entrenar en 2025 y cruzar la línea de meta mejor y más rápido.
Día 1: Todo está roto
Cuando me preguntaron si quería escribir algo para el programa Get Fit de 25 semanas de TechRadar, estaba más interesado en obtener alguna motivación extrínseca para comenzar a ponerme en forma nuevamente en lugar de usar la herramienta. Envié una Serie 1 antigua que ya no es compatible reloj de manzana Por primera vez en cinco años pero como era de esperar, no encendió. Entonces, saqué mi Wahoo Tickr, un poco más antiguo, lo encendí y lo sincronicé con mi teléfono.
Sorprendentemente, la frecuencia cardíaca figuraba en 190 lpm con un máximo de 225 lpm, que es casi tan alto. Utilicé el seguimiento de la frecuencia cardíaca para controlar mi estado físico general y ayudarme a entrenar en zonas de frecuencia cardíaca específicas. Desafortunadamente, durante la operación se hizo evidente que el monitor de frecuencia cardíaca ya no funcionaba.
Si hago ejercicio, suelo utilizar Strava para seguir mis rutas en términos de distancia y tiempo en lugar de mi estado físico. También es agradable volver a conectar con mis viejos amigos deportistas. En este viaje, utilicé la función de mapa para encontrar una buena ruta de cinco kilómetros cerca de mí y me fui.
A los pocos kilómetros recuerdo por qué me encanta correr. Las endorfinas bombean por mi cuerpo mientras controlo la necesidad de lanzar pistolas con los dedos al cielo mientras hago coincidir mis pasos con mis canciones favoritas actuales. Después de un kilómetro, me arrepiento de haberme dejado llevar y temo los últimos cientos de metros porque es como subir una escalera. Para empeorar las cosas, pausé accidentalmente Strava y ahora necesito correr más para asegurarme de alcanzar mis 5 km.
Después de los primeros 5 km, no me sentí tan mal, pero la emoción inicial que sentí en los primeros kilómetros fue reemplazada por la duda de que mis piernas aún tuvieran la capacidad de hacerlo nuevamente durante otros seis días, y mucho menos un maratón.
Día 2: Tengo una emergencia médica
Pasé la mañana intentando depurar una aplicación web en un servidor VPS y todo lo que quiero hacer es ponerme los zapatos y salir a correr, pero me encuentro con una cosa más que solucionar. Ajusté la correa de mi monitor de frecuencia cardíaca y pareció resolver el problema de la frecuencia cardíaca alta ya que estaba sincronizada con lo que estaba contando.
Desafortunadamente, antes del kilómetro tuve nuevamente una emergencia médica.
Tuve que luchar para salir de esta carrera. No dormí bien, y si esto no fuera un desafío, felizmente me habría golpeado la cabeza y me habría sentido satisfecho de que no haber dormido lo suficiente el día anterior es una buena excusa para no correr. La perseverancia es la primera lección que se debe aprender en un desafío como este.
Después de cortarme el tobillo me quejé de algo pero lo ignoré. Los primeros kilómetros siempre parecen tener una parte de mi cuerpo quejándose de algo e ignorarlo parece hacer que desaparezca. Si las molestias persisten al cabo de unos kilómetros o aparecen a mitad de carrera, suelo tomármelas en serio y parar y estirarme.
Hablando de estiramientos, no hice ningún trabajo de movilidad antes ni después de correr. Realmente nunca he sido camillero, pero sé que es algo que necesito incorporar a medida que empiezo a correr más semanalmente durante el entrenamiento de maratón.
Dos kilómetros después de correr, estaba haciendo dedos de pistola y soplando aire mientras repetía las palabras. Incluso tenía ganas de subir la colina al final. Como no he pausado Strava a mitad de este tiempo, tengo ganas de esforzarme y pasar un buen rato.
Batí todos mis récords el día anterior y no sentí ningún golpe en las piernas, pero sí sentí que me salían ampollas, y después de que mi ritmo cardíaco se estabilizó, me sentí más fuera de forma que nunca y menos emocionado ante la perspectiva de funcionando regularmente.
Día 3: evita las escaleras
Aunque me desperté resfriado, tenía muchas ganas de salir a correr, lo cual fue un cambio agradable. No tenía dolor ni rigidez en las piernas y esperaba con ansias la carrera. Una de las mejores cosas de estar fuera de forma es que la “euforia del corredor” llega muy rápidamente. Lo único que no tenía ganas eran los últimos cientos de metros.
Entonces, me subí a Strava y tracé una ruta de 1 km con menos desnivel. Está justo al lado de mi casa y sé que hay un sendero decente, pero creo recordar que es solo una subida moderada de regreso a la carretera principal y luego otra vez hacia abajo. ¡Esto debería ser fácil!
No lo fue. Tuve que profundizar más para convencerme de seguir adelante: la ruta anterior, a pesar de tener más elevación general, distribuyó un poco mejor las subidas dando tiempo a mis piernas para recuperarse en las partes más planas de la carrera.
En la segunda vuelta intenté razonar conmigo mismo. Al repetir esto una y otra vez en la siguiente vuelta, pasaré la mitad del camino y luego solo quedará una vuelta más antes de la vuelta final. En lugar de evitar las escaleras, me di cinco veces para subir y bajar corriendo.
Recuerdo sentirme muy mal en los últimos 20 km del Ultra. Lo logré diciéndome a mí mismo que podía dar un paso más una y otra vez y solo permitiéndome preocuparme por el kilómetro actual. No es genial estar tan lejos de mi antiguo yo, pero todo el mundo tiene que empezar por algún lado y no hay que avergonzarse de ello (otra lección clave de este desafío). Tampoco es una vergüenza tener que empezar de nuevo.
Me di por vencido en la última vuelta. No podía afrontar hacerlo de nuevo, así que en lugar de repetir, decidí correr cuesta arriba que (aunque mucho más empinada) era menos empinada y logré una carrera suave cuesta abajo hasta el final.
Por el lado positivo, ahora tengo un punto de referencia. No tengo datos de frecuencia cardíaca, pero sé que si la próxima vez puedo hacer fácilmente el último kilómetro de esta ruta, habré progresado.
Día 4: Primer desafío
Ahora el frío es peor y está lloviendo. Ni siquiera quiero levantarme de mi escritorio para preparar café. Salir a correr 5 km no es una propuesta atractiva. Aparte del resfriado, no tengo dolores ni molestias en las piernas.
La misión de hoy es simplemente hacer el trabajo. Correré 2,5 km desde mi casa por la pista menos profunda, luego daré la vuelta y regresaré. Sin slams, sin PB, y no me dejo llevar después de los primeros kilómetros y luego me arrepiento en los últimos dos kilómetros.
Entonces, salí por la puerta e inmediatamente me encontré con una lluvia de lado en la cara. Terminé de mantenerme abrigado con guantes, pantalones deportivos con forro polar y una chaqueta impermeable. Todos los errores.
Los pantalones se mojaron inmediatamente y no sólo me resultaron fríos en la piel, sino que también me resultaron pesados y me rozaron las piernas. Parece que el único propósito de mi chaqueta impermeable es recolectar agua de la parte superior de mi cuerpo y ponerla en la parte inferior de mi cuerpo. Próxima lección: pantalones cortos, quizás con calcetines debajo, incluso en climas fríos y húmedos. Esto ya lo sabía, solo lo olvidé.
“Solo corre”, me digo, poniendo lentamente un pie delante del otro. Efectivamente, 40 minutos después llego a casa y sin la ropa mojada. No me siento particularmente victorioso, pero me alegro de no haber fallado en mi desafío hasta ahora. Espero que mi enfermedad mejore mañana y pueda esforzarme más.
Cuatro días después definitivamente parece haber un cambio. A pesar de mi resfriado, comencé a tener ganas de correr. ¡Consistencia en acción!
Día 5: Nuevo juego
Estoy tratando de no hacer este artículo sobre mi resfriado, pero en este momento es un gran desafío. No estoy lo suficientemente enfermo como para avisarme del trabajo, pero estoy lo suficientemente enfermo como para tener un sueño y un descanso de mala calidad, lo que afecta en gran medida mi energía y mi concentración. Hace que este desafío sea mucho más difícil de lo que esperaba. Al menos rompí la parte trasera del desafío y (después de esta ronda) solo quedan dos rondas más.
Ante los desafíos, estoy entusiasmado con esta carrera porque tengo un juguete nuevo y parezco estar más entusiasmado con correr en general. Después de que nos dijo Matt Evans, editor sénior de fitness y wearables Después de que se me acabaron el reloj y el monitor de frecuencia cardíaca, dijo que me enviaría algo. No estoy seguro de lo que esperaba, pero definitivamente no era un Polar Vantage V3.
No me interesaban los relojes deportivos. Siempre pensé que la duración baja de la batería era común entre Los mejores relojes inteligentes Lo hice redundante como reloj y rastreador de actividad física, pero después de leer las estadísticas, me sorprendió gratamente y me emocionó probarlo.
Esta carrera fue muy similar a las dos anteriores. No rápido, solo intento terminar.
Día Seis: La penúltima ronda
Estoy deseando concluir esto y terminar con ello. Después de las primeras carreras, comencé a entusiasmarme por correr y tal vez incluso hacer algunos sprints a intervalos. Sin embargo, tener un resfriado cambió mi enfoque y me centré en simplemente intentar completarlo en lugar de probar una amplia gama de cursos.
El Polar Vantage V3 tiene una función (popular entre Mejores horas de funcionamiento) que me avisa cuando me salgo de mi zona de frecuencia cardíaca. Planeé configurarlo en la zona tres y correr hacia allí, en lugar de correr hacia lo que me apetecía. Mi enfoque habitual al correr es hacerlo a un ritmo con el que me sienta cómodo y, si me esfuerzo demasiado, retrocedo un poco y me recupero.
Por supuesto, cuando corro más tiempo, tendré más cuidado y no dejaré que mi ritmo cardíaco suba demasiado. Como llevo tanto tiempo fuera del juego, parece que he perdido esta habilidad y aunque empiezo muy lento, no es lo suficientemente lento y me cuesta en los últimos kilómetros.
No me atrevía a terminar esta gira. El frío se ha apoderado de mí. Hago lo correcto y me reporto enfermo para ir al trabajo, me preparo un poco de sopa de pollo, descanso y me recupero. Pensé en cambiar el título a “¿Puedo correr 5 km todos los días durante 5 días?” Pero eso es hacer trampa.
Día siete: pensamiento positivo
Por lo tanto, es posible que no haya podido completar el desafío de correr 5 km todos los días durante siete días, pero también tenía un objetivo secundario: comenzar mi viaje de acondicionamiento físico para 2025. Creo que ese objetivo se logró bien y verdaderamente.
Parte de tomarme los últimos dos días libres es que estoy emocionado de volver a hacer buenas carreras. Correr simplemente por completar una carrera cuando estoy resfriado no es productivo. Dejar de correr más tiempo a menor intensidad o correr menos tiempo a mayor intensidad es esencial, y cuanto más rápido te recuperes, más rápido podrás hacerlo.
La semana pasada no estaba en absoluto motivado para correr o ponerme en forma. Lo sentí como algo que tenía que hacer, no algo que quisiera hacer o algo que disfrutaría. Ahora estoy deseando que llegue mi próxima ronda y espero poder usar mi nuevo reloj para ayudarme a conseguir una buena línea de base y luego desarrollarla.
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