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La inteligencia artificial es en todos lados Hoy en día, los chatbots están surgiendo Desbloquear la Inteligencia Artificial, Google Géminis y manzana Reparar inteligencia para aplicaciones más triviales e irreverentes, como refrigeradores inteligentes impulsados por IA y un mesías impulsado por IA que puede recibir confesiones en las iglesias.
En muchos sentidos, la IA promete mejorar las cosas al acelerar los procesos, manejar el trabajo pesado e incluso programar aplicaciones desde cero. Pero para algunos, la naturaleza impersonal de la inteligencia artificial amenaza con disolver la creatividad y robarnos la personalidad que subyace al arte y al entretenimiento.
¿Qué pasa con la aptitud física? ¿Puede un modelo de lenguaje grande o una aplicación de inteligencia artificial ayudar a mejorar su salud física y su bienestar? Ya existen herramientas bien establecidas como Push y La mejor aplicación de fitness Para desarrollar músculo, pero ¿puede la inteligencia artificial ahorrarle dinero en la compra de un entrenador personal? Para averiguarlo, pregúntele al equipo de fitness de TechRadar. ChatGPT y Gemini de Google para crear dos entrenamientos usando el mismo mensaje. Luego fuimos al gimnasio (bueno, al menos al parque) para probar esos ejercicios y ver qué pasaba.
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Mi colega y yo, de 33 y 29 años, estamos haciendo un desafío de acondicionamiento físico. Danos un entrenamiento en casa que podamos utilizar para desarrollar los músculos y mejorar la condición cardiovascular, que nos llevará unos 30 minutos por entrenamiento. Ambos estamos razonablemente en forma y familiarizados con la terminología básica del ejercicio, aunque no tenemos acceso a equipos de gimnasio.
Probando ChatGPT
ChatGPT nos brindó un entrenamiento completo, que incluye un calentamiento de 5 minutos, circuitos y luego una rutina de enfriamiento.
Para ver la rutina de ejercicios ChatGPT completa, haga clic para expandir esta sección
¡Esto es genial! Dado que usted y su pareja están razonablemente en forma y familiarizados con la terminología básica, combinaremos ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan movimientos musculares y cardiovasculares para garantizar un entrenamiento de cuerpo completo en 30 minutos. El formato de circuito a continuación alterna entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza para ayudar a mejorar el crecimiento muscular y la aptitud cardiovascular. Realizarás cada ejercicio durante 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Completa el circuito 3 veces con 1-2 minutos de descanso entre rondas.
Calentamiento (5 minutos):
saltos – 1 minuto
brazo circulos – 30 segundos adelante, 30 segundos atrás
sentadillas con peso corporal – 1 minuto
rodillas altas – 1 minuto
círculos de cadera – 1 minuto
Ejercicio principal (20 minutos):
Ronda 1:
Lagartijas (pecho, hombros, tríceps)
Realice flexiones regulares o flexiones de rodillas si es necesario.
saltar en cuclillas (piernas, nalgas, corazón)
Concéntrate en la explosividad al saltar.
Tablón para presionar (Corazón, Pecho, Hombros, Tríceps)
Comience con una tabla de antebrazo, luego empuje un brazo a la vez hacia sus manos y luego bájelo.
Alpinistas (núcleo, corazón)
Rápido y controlado, acercando las rodillas al pecho.
sentadilla búlgara (piernas, nalgas)
Utilice una silla o un sofá resistente detrás de usted para el pie trasero y luego láncese.
Burpee (cuerpo completo, corazón)
Movimiento de cuerpo completo con saltos y presiones.
contrato de superman (regreso, principal)
Acuéstese boca abajo, levante los brazos y las piernas del suelo y quédese quieto.
Segunda ronda:
Flexiones de diamantes (pecho, tríceps)
Manos juntas debajo de tu pecho en forma de diamante.
Puñaladas (piernas, nalgas)
Cambie de pierna, asegurándose de que la rodilla no pase los dedos del pie.
Panel lateral (lado izquierdo) (básico, cursiva)
Mantén la posición durante 45 segundos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
rodillas altas (corazón, núcleo)
Levanta rápidamente las rodillas mientras trotas en el lugar.
Peso muerto rumano con una sola pierna (isquiotibiales, glúteos)
Equilibre sobre una pierna, párese hacia adelante a la altura de las caderas, luego baje las manos hacia el suelo y luego vuelva a ponerse de pie.
Estocadas con salto (piernas, nalgas, corazón)
Cambia de pierna mientras saltas explosivamente.
Panel lateral (lado derecho) (básico, cursiva)
Ronda 3:
Pagos rechazados (pecho, hombros, tríceps)
Coloque los pies sobre una superficie elevada (como un sofá o una silla) para aumentar la intensidad.
pulsos en cuclillas (piernas, nalgas)
Mantenga una posición en cuclillas y presione hacia arriba y hacia abajo.
abdominales en bicicleta (esencia)
Alterne llevando el codo opuesto a la rodilla opuesta en un movimiento cíclico.
Saltos de patinadora (corazón y piernas)
Salta de lado a lado, simulando el movimiento del patinaje, centrándote en el movimiento lateral.
Sentadilla con pistola avanzada (piernas, glúteos, core)
Pruebe las sentadillas con pistola usando una silla o una pared como apoyo, o haga sentadillas búlgaras para una versión modificada.
saltos de pliegue (piernas, corazón)
Salta explosivamente, llevando las rodillas hacia el pecho.
Elevaciones de piernas (esencia)
Acuéstese, separe las piernas, levántelas en un ángulo de 90 grados y luego bájelas sin tocar el suelo.
Enfriamiento (5 minutos):
La posición del niño. – 1 minuto
El gato vaca se estira – 1 minuto
Estiramiento de los isquiotibiales estando sentado – 1 minuto (30 segundos por cada pierna)
Desarrollo de la columna acostada – 1 minuto (30 segundos por cada lado)
respiración profunda – 1 minuto (concéntrate en inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas)
Este entrenamiento equilibra la fuerza y el cardio, centrándose en todos los grupos musculares principales mientras mantiene alta la frecuencia cardíaca. La estructura también proporciona una buena combinación de movimientos compuestos para el desarrollo muscular y ejercicios de peso corporal que promueven la aptitud cardiovascular. ¡Disfruta del desafío que enfrentas y mantente constante!
Ejercicio de Google Géminis
Google Gemini también nos brindó un calentamiento de cinco minutos, un circuito de 20 minutos y un enfriamiento de cinco minutos. El cuerpo principal se dividió en una sección de fuerza de 10 minutos y 10 minutos de cardio a intervalos.
Para ver la respuesta completa de Google Gemini, haga clic para expandir esta sección
Aquí hay una rutina de ejercicios en casa de 30 minutos diseñada para desarrollar músculos y mejorar la aptitud cardiovascular:
Calentamiento (5 minutos):
Cardio ligero: trotar en el lugar, rodillas altas, patadas en el trasero, círculos con los brazos.
Ejercicios de estiramiento dinámico: círculos de brazos, movimientos de piernas, giros de tronco y círculos de cadera.
Ejercicio (20 minutos):
Circuito de fuerza con peso corporal (3 rondas):
Sentadillas: 10-12 repeticiones
Estocadas: 10-12 repeticiones por pierna
Flexiones: tantas repeticiones como sea posible
Plancha: Mantenga durante 30-60 segundos
Burpees: 10-12 repeticiones
Entrenamiento cardiovascular intermitente (10 minutos):
30 segundos de ejercicio de alta intensidad: saltos de tijera, alpinistas, burpees o rodillas altas.
30 segundos de descanso o ejercicio de baja intensidad: caminar en el lugar o trote ligero.
Repita de 8 a 10 veces.
Enfriamiento (5 minutos):
Estiramientos estáticos: haga estiramientos de cuádriceps, estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de pantorrilla y postura del niño durante 30 segundos cada uno.
consejo:
Progreso: a medida que se fortalezca, aumente el número de repeticiones o series, o agregue variaciones más desafiantes del ejercicio.
Descanso: permita un descanso adecuado entre series y ejercicios para permitir que sus músculos se recuperen y crezcan.
Nutrición: Alimente su cuerpo con una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
Hidratación: Beba mucha agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después del ejercicio.
Escuche a su cuerpo: si siente dolor, deténgase y descanse.
Recuerde: la coherencia es clave. Trate de hacer este ejercicio 3 o 4 veces por semana para ver resultados.
Consejos adicionales:
Encuentre un compañero de entrenamiento: tener un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsable.
Utilice su peso corporal: los ejercicios con peso corporal son una excelente manera de desarrollar músculos y mejorar el estado físico sin ningún equipo.
Mézclalo: varía tus entrenamientos para evitar el aburrimiento y los estancamientos. Prueba diferentes ejercicios, cambia el orden de tu rutina o prueba diferentes niveles de intensidad.
Realice un seguimiento de su progreso: lleve un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso y establecer nuevas metas.
Si sigue estos consejos y sigue una rutina de ejercicios, estará en camino de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
esteban
Dada la indicación, se esperaba cierta paridad entre los ejercicios creados, pero realmente me sorprendió lo bien que cada uno seguía la misma fórmula. En general, el entrenamiento ChatGPT se presenta como una oferta más completa, con un calentamiento más estructurado, listas de músculos objetivo e instrucciones de ejercicio.
Me sorprendió la aparente alucinación de ChatGPT: habíamos solicitado un entrenamiento de 30 minutos, pero las instrucciones nos habrían dado más de 60 minutos de entrenamiento completo (sin incluir el calentamiento y el enfriamiento). Esa es una cantidad enorme de volumen para cualquiera, y una persona con menos experiencia podría haberla pasado por alto y terminar teniendo que hacer demasiado ejercicio, tal vez incluso lesionándose. Los circuitos en sí eran completos, pero personalmente, no disfruté la combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Esta no es la forma en que estoy acostumbrado a entrenar y encuentro que combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza provoca una caída en la forma con una frecuencia cardíaca más alta y dificultad para respirar.
Por el contrario, el entrenamiento Gemini era un paquete mucho más simple y menos informativo, pero incluía de manera crucial un circuito de fuerza y una fase de entrenamiento cardiovascular separada. Géminis también acertó en el momento adecuado. Los ejercicios eran más generales y básicos en el plan Gemini, con simples flexiones, sentadillas, estocadas, etc., a diferencia de las variaciones más avanzadas en ChatGPT.
Me sentí más capaz de concentrarme en la parte de fuerza del entrenamiento y que el cardio estuvo más enfocado y fue más beneficioso al final. También me impresionaron los consejos que Gemini brindó para ayudar a los usuarios. Sugirió progresión, descanso, nutrición e hidratación, y escuchar el cuerpo en caso de dolor o lesión. Incluso ofreció algunos consejos generales sobre cómo mantenerse motivado y realizar un seguimiento del progreso.
En general, preferí el entrenamiento Gemini, pero ambas sesiones ofrecidas fueron intensas y rigurosas, y serían una excelente sesión rápida para usuarios más avanzados. Creo que la mayor debilidad en ambos ejercicios fue la coordinación. Los ejercicios se presentan como grandes paredes de texto. Hay algunos formatos, pero nada útil para leer y seguir un programa de ejercicios en el gimnasio, especialmente ejercicio vigoroso. Las mejores aplicaciones de fitness que existen utilizan excelentes interfaces que facilitan el seguimiento y seguimiento de tus entrenamientos. Seguir estos planes fue como intentar leer un plan de entrenamiento impreso en un correo electrónico; Para que sea realmente beneficioso, sería necesario un paso extra para hacerlo más digerible. Incluso ponerlo en la aplicación Notas de mi iPhone ayudaría, pero hay una gran brecha entre este tipo de oferta de fitness y una aplicación dedicada, o mejor aún, un entrenador personal.
el murio
Bueno, estos eran un par de aventureros. No estoy acostumbrado al entrenamiento en circuito, prefiero el entrenamiento cardiovascular y de resistencia estática, por lo que estoy fuera del circuito cuando se trata de entrenamientos HIIT explosivos. Este par de entrenamientos estilo bootcamp me impactaron como una tonelada de ladrillos y demuestran que no necesitas una membresía costosa en un gimnasio para hacer un entrenamiento intenso.
¿Eran realmente buenos? Bueno, sí y no. Como mencionó mi colega Stephen, ambos ejercicios eran similares en términos de estructura y movimientos elegidos, lo cual tiene sentido porque trabajaban en la misma longitud de onda. Cada uno tenía ventajas y desventajas: ChatGPT era mucho más detallado, con instrucciones para cada movimiento y un desglose completo de la rutina.
ChatGPT también eligió movimientos accesorios más avanzados, como el peso muerto con una sola pierna (un desafío sin contrapeso en forma de mancuerna) y la sentadilla con pistola asistida, para la que utilicé dos sillas de jardín. Fue un entrenamiento fantástico, muy avanzado, centrado principalmente en las piernas y los abdominales, y definitivamente lo sentí al día siguiente.
Sin embargo, no fue lo ideal: aquí nos topamos con algunas alucinaciones. La sesión, que duró 20 minutos, se repitió tres veces, lo que habría convertido el entrenamiento de 30 minutos que solicitamos en 70 minutos.
El departamento de Géminis era más vago, sin ninguna descripción exhaustiva de los movimientos y sólo se sugerían ideas para el departamento de cardiología. Aunque ofreció consejos sobre hidratación, responsabilidad, progreso y más, desearía que hubiera brindado tanta orientación práctica como lo hizo ChatGPT. No recomendaría a los principiantes que utilicen chatbots para crear rutinas de ejercicios hasta que sepan cómo realizar cada movimiento de forma segura: probablemente sea mejor que los utilicen para crear variaciones de las rutinas existentes.
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