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Cómo aprendo a navegar en el mundo académico como persona con TDAH

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Foto de Ana Bastos

En lugar de ser un obstáculo, su diagnóstico de TDAH ayudó a Ana Bastos a sobresalir como científica.Crédito: Antje Gildemeister

Hace unos años me llamó la atención un anuncio: “Conviértete en conductor de autobús”. Me sentí tentado. Estaba en mi segundo programa postdoctoral, haciendo malabarismos con varios proyectos, mis primeras tareas de supervisión y docencia, todo ello además de adaptarme a un nuevo país y gestionar una relación a larga distancia. Estoy agotado. Le dije a mi médico que mi deseo más profundo era dormir y no despertar nunca más. Dijeron que esta no es una buena noticia.

Había estado deprimido antes, así que sabía que necesitaba ayuda profesional. Lo que no sabía era que había una razón más profunda para mi ansiedad constante, mis trastornos del sueño y mis ciclos recurrentes de sentirme abrumado y abrumado. Sólo años después descubrí que se trataba de signos del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Este dato lo cambió todo para mí y me ayudó a verme a mí mismo a través de una lente neurodiversa: no como un extraño, sino como alguien cuya estructura mental difiere de la de muchas otras personas.

¿Pero qué puedo hacer al respecto? La academia es un entorno caracterizado por una alta competencia e incertidumbre, con una presión constante para hacer más y trabajar más rápido; Las interacciones sociales son importantes y abunda la burocracia estricta. Estos aspectos plantean desafíos importantes para cerebros impulsados ​​por impulsos, altamente observadores y, por lo tanto, distraibles como el mío, que a menudo muestran desregulación emocional, control deficiente de los impulsos y baja tolerancia a la frustración.

Durante mi baja por enfermedad, que tomé tras el agotamiento que provocó mi diagnóstico, tuve tiempo para concentrarme profundamente en mis pensamientos. Me di cuenta de que mi TDAH era parte de la razón por la que progresaba en mi carrera, ya que, por ejemplo, alimentaba mi deseo de trabajar en todas las disciplinas. Durante décadas de ir a la escuela y trabajar sin un diagnóstico, desarrollé hábitos y herramientas que fueron muy útiles para lidiar con el mundo neurológico.

A continuación se detallan algunos aspectos que me han ayudado mucho en mi camino desde la escuela de posgrado hasta la cátedra, pero la lista no es de ninguna manera exhaustiva. Espero que estos consejos ayuden a los científicos que inician su carrera y que, como yo, a veces luchan y todavía luchan.

sigue moviéndote

Me di cuenta de que los períodos en los que mi salud mental era mejor coincidían con momentos en los que hacía mucha actividad física haciendo ejercicio y bailando, por ejemplo, y manteniendo mi mente estimulada con pasatiempos como aprender nuevos idiomas. Me esfuerzo por incluir actividades deportivas en mi agenda semanal y me marco objetivos deportivos para motivarme.

La actividad física me ayuda a dormir mejor y reduce la ansiedad. A veces, voy a la piscina a nadar específicamente para pensar en problemas complejos o desarrollar propuestas de ideas.

Gestionar la energía, en lugar del tiempo

He perdido la cuenta de las horas que he pasado tratando de implementar herramientas estándar de administración del tiempo, solo para ignorar innumerables recordatorios para tomar un descanso mientras depuraba o miraba una pantalla, sentía náuseas y trataba de “comerme la rana”. es decir, haz la tarea más difícil primero.

En lugar de gestionar el tiempo, ahora administro mi motivación estableciendo objetivos diarios y semanales. El lunes, agrego los objetivos de mi agenda para cada día de la semana: no más de una tarea importante por día, además de tareas más pequeñas, y marco las tareas urgentes. Evito agregar tareas que requieran concentración en los días en que sé que seré propenso a distraerme. Cambio tareas no urgentes entre días si no estoy de humor para abordarlas.

Empiezo el día temprano para poder tener un tiempo libre de distracciones y poder concentrarme más en las tareas que encuentro más motivadoras, como escribir o analizar datos, o tachar tareas urgentes de mi lista. La patada positiva me ayuda a pasar el día.

Utilice motivadores externos

Algunas tareas siguen siendo difíciles sin la motivación adecuada. Para lograr esto, trato de encontrar otras formas de motivarme. Preparo una taza de té, me pongo las gafas para leer y los auriculares y mi cerebro está listo para funcionar. La música mantiene mi mente estimulada y puede inducir ciertos estados de ánimo. Por ejemplo, tengo Lista de reproducción Lo escucho cuando preparo las defensas para una moción y bailo frenéticamente durante unos minutos antes de presentarla.

Asigno recompensas, como ir a nadar o ver una película, por completar ciertas tareas difíciles. Establezco mis propios plazos para todo, generalmente días o semanas antes de los plazos reales, para aumentar la motivación impulsada por la urgencia. Además, el tiempo de reserva da tiempo para que las revisiones finales corrijan errores.

organizar

Mantener un espacio y un flujo de trabajo organizados reduce las distracciones y me ayuda a evitar errores y realizar un seguimiento de las cosas que podría olvidar. Siempre llevo mi agenda semanal y la uso no solo para gestionar tareas, sino también para guardar notas, ideas y planes de viaje en un solo lugar. Escribo todo lo importante y, cuando sé que necesitaré un recordatorio sobre una fecha límite, lo marco en mi agenda y configuro un recordatorio en mi teléfono celular.

Divido proyectos grandes en tareas más pequeñas, que parecen menos abrumadoras, y luego planifico hacia atrás, programando cada tarea según el cronograma que he establecido.

Pide ayuda y encuentra aliados

La academia puede ser un lugar solitario cuando estás luchando con tu salud mental o adaptándote a nuevas demandas profesionales. La presión para brillar, junto con los estigmas sociales en torno a las enfermedades mentales, pueden dificultar la apertura sobre los desafíos que enfrenta. El apoyo institucional a la salud mental suele faltar o ser inadecuado. Buscar el consejo de un médico es clave para evitar una escalada. Estoy seguro de que no habría podido llegar tan lejos en mi carrera sin ayuda y tratamiento médico.

Igualmente importante fue conocer a colegas y mentores de confianza a quienes podía acudir en busca de consejo o catarsis. Me dieron la fuerza para seguir adelante y me mostraron que, debajo del glamour de las noticias emocionantes y las historias de éxito, había un lado de la academia menos perfecto pero más auténtico y compasivo.

Hazte cargo, un paso a la vez

A medida que avance su carrera, recibirá nuevas responsabilidades y desafíos. Ahora acepto que necesitaré más de un año para adaptarme a nuevos entornos y que durante ese tiempo tal vez tenga que desarrollar nuevos hábitos para adaptarme a nuevos entornos.

No siempre es fácil identificar las fuentes de estrés, y mucho menos identificar cambios en el comportamiento o en las percepciones que podrían ayudar a adaptarse a nuevas situaciones. Intento ser amable conmigo mismo cuando todo me parece abrumador o cuando no logro cumplir con las expectativas. Sé que al abrazar pacientemente este camino, eventualmente recuperaré el equilibrio, pero lentamente.

Ahora me doy cuenta de que una carrera científica puede ser una gran opción para mentes curiosas, creativas, observadoras, persistentes y muy enérgicas. Pero para adaptarse a estas personas es necesario reconocer diversas formas de pensar, trabajar y comunicarse, y promover entornos laborales inclusivos. Todos se beneficiarán de este enfoque, ya sean neurotípicos o neurodivergentes.

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Qué significa ser un académico exitoso

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Primer plano de las manos de los niños jugando con bloques de colores cerca del padre que trabaja en la computadora portátil.  Trabajar desde casa durante el concepto de cuarentena.  Vista superior, acostada.

El éxito como académico no tiene por qué llegar a expensas de la familia.Crédito: Getty

¿Cómo tener éxito en lo académico? En muchas conferencias internacionales, he escuchado a destacados académicos enfatizar la necesidad de priorizar el trabajo por encima de todo lo demás, incluida la familia y los niños. Un ejemplo memorable ocurrió en 2018, en una importante conferencia internacional en mi campo. En una sesión para estudiantes postdoctorales y profesores jóvenes sobre cómo conseguir un trabajo y construir una carrera exitosa, un panelista abogó por una programación cuidadosa de la vida personal, incluido el sexo con parejas románticas, para mejorar la productividad laboral. Otros consejos incluyeron minimizar el tiempo que pasa con sus hijos para permitirle revisar y volver a enviar manuscritos. Este consejo fue recibido con alarmante aprobación por muchos de los 300 jóvenes académicos, tanto hombres como mujeres, que asistieron. Salí de la sesión preguntándome si era el único que encontraba preocupante el consejo.

En diversos congresos y eventos he asistido a numerosos talleres sobre cómo lograr un mejor equilibrio entre la vida personal y laboral. Noté una marcada disparidad de género entre los panelistas: más de las tres cuartas partes de los cuales eran mujeres. Presumiblemente, esto se debe a que la mayoría de estos paneles abordan los mayores desafíos que enfrentan las mujeres en el mundo académico para equilibrar la vida laboral y familiar, y con razón. Pero, ¿qué consejo puedes dar a los académicos varones en ciernes? El consejo típico que recibí de científicos de alto nivel fue claro y directo: evite tomar la licencia de paternidad, reduzca sus responsabilidades de cuidado de los hijos y permanezca firmemente enfocado en la investigación.

Entiendo el valor del trabajo duro en el mundo académico y más allá. Pero estoy profundamente preocupado por la intensidad con la que este mensaje -ignorando todo lo demás- se transmite a los jóvenes científicos, así como por cómo este consejo parece especialmente dirigido a los hombres. ¿Centrarse únicamente en la carrera, excluyendo la vida familiar, es el único camino hacia el éxito? Y aunque lo sea, ¿es verdad?

Mi trayectoria como académica comenzó en 2017, cuando obtuve mi doctorado en Gestión y Psicología. En 2020, había conseguido un trabajo en la Universidad de Maynooth en Kildare, Irlanda, un logro que me pareció sorprendentemente decepcionante, especialmente en medio de la pandemia de COVID-19. Lo que ha tenido un impacto mucho mayor en mí, en mi carrera y en mi perspectiva es convertirme en padre en 2021.

La paternidad cambió radicalmente mi definición de éxito, desafiando el consejo que me habían dado de sacrificar mi vida familiar por el trabajo. Mi esposa, gerente de una compañía farmacéutica internacional, y yo nos comprometimos desde el principio a compartir las responsabilidades parentales de la manera más equitativa posible. El año después del nacimiento de mi hija, trabajé en turnos de noche para alimentar y controlar sus cólicos. He aceptado plenamente mi baja por paternidad y he reorganizado mi horario de trabajo para evitar asistir a reuniones antes de las 10 de la mañana. Hoy comienzo mi jornada laboral después de llevar a mi hija a la guardería y la termino a tiempo para recogerla, una rutina que ha redefinido mi vida profesional. No más trabajar en el sofá mientras veo una película con mi esposa. No más trabajar en días festivos o fines de semana. Trabajo de 9 a 17 como máximo. Mi computadora portátil permanece apagada después de que llego a casa.

Consecuencias repentinas

Entonces, ¿esa era mi carrera? ¿Se ha vuelto menos exitoso? Todo lo contrario. Me ofrecieron un puesto de profesor asociado invitado en la Escuela de Negocios Católica Porto en Portugal, donde realizaré investigaciones sobre ansiedad, liderazgo y personalidad. La cantidad de artículos que he aceptado en conferencias, una métrica que utilizo para juzgar el progreso de los proyectos de investigación en curso, se ha triplicado durante el año pasado. La tasa de envío de mi revista se ha duplicado. En general, el ritmo se aceleró y no disminuyó. Creo que esto se debe a un mejor equilibrio entre la vida personal y laboral: soy más productivo en el tiempo limitado que tengo para trabajar.

Pero lo más importante es que mi definición de éxito ha evolucionado desde centrarme en publicaciones y citas a priorizar un trabajo significativo que no comprometa mi vida familiar. He adoptado una política de comunicación transparente con mis colegas discutiendo abiertamente la necesidad de ajustar los compromisos laborales para acomodar el tiempo en familia. Al hacerlo, noté que otros también se sentían más cómodos siendo abiertos y honestos acerca de su dinámica laboral y familiar.

Ahora elijo sabiamente los proyectos, rechazando aquellos que requieren largos periodos de viaje o estar lejos de mi familia. En el pasado, es posible que haya estado involucrado en proyectos que me exigieron sacrificar más parte de mi vida personal. Ahora, no haré eso.

John y su hija están sentados en su lugar favorito de la playa con el resto de la familia.

Dritjon Groda y su hija relajándose en la playa.Crédito: Dritjon Gruda

Esta comunicación honesta parece haberme conectado más, especialmente con colegas de alto nivel que comparten estos valores y a menudo expresan arrepentimiento por no haber tomado decisiones similares. Algunas personas me han dicho: “Ojalá hubiera hecho lo mismo cuando fui padre por primera vez”. Muchas de mis compañeras se sorprendieron al enterarse de los cambios que hice después de convertirme en padre. Algunos incluso expresaron cierto grado de decepción porque sus parejas no hicieron cambios similares cuando se convirtieron en padres por primera vez.

Estoy en una posición única para optar por alejarme del trabajo: poder adoptar un enfoque más equilibrado sin poner en peligro mi carrera es un lujo que no está al alcance de todos. Muchos académicos con hijos enfrentan barreras estructurales o falta de apoyo del otro padre, o se encuentran en etapas profesionales con apoyo institucional y flexibilidad limitados. Sin embargo, creo que es muy valioso discutir abiertamente los ajustes que hacemos cuando la paternidad cambia nuestras prioridades, y esto es especialmente importante para los nuevos padres que tienen menos probabilidades de expresar sus experiencias. Sólo compartiendo nuestros puntos de vista podemos alentar a otros a reconsiderar sus prioridades y, con el tiempo, influir en las políticas organizacionales para promover entornos laborales más solidarios y equitativos.

Centrarse excesivamente en el trabajo a expensas de la vida personal –un enfoque a menudo denominado “ética laboral masculina”– no es un sello distintivo de la masculinidad, sino más bien un camino hacia el conflicto personal y familiar. Los investigadores masculinos que priorizan sus roles como padres y esposos mientras sobresalen en sus carreras académicas son una prueba de que no hay nada masculino en trabajar hasta agotarse o algo peor.

Me gusta ser académico. Me encanta la búsqueda de conocimientos y que me paguen por trabajar en investigaciones apasionantes. Pero mi familia demuestra cada día lo que les digo a mis estudiantes de doctorado: que priorizar la vida familiar no resta éxito profesional, sino que lo potencia.

Este es un artículo de Nature Careers Community, un lugar para que los lectores de Nature compartan sus experiencias y consejos profesionales. Se recomiendan publicaciones de invitados..

Conflicto de intereses

El autor no declara intereses en competencia.

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