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Puede que se trate de una comprobación de nombres, pero Hugh Jackman es un hombre corpulento y vulgar. No se trata sólo de músculos espejo, como lo ha demostrado en su entrenamiento. Lobezno Deadpool.
Completó una clase con un esfuerzo máximo de 2 km mientras se preparaba para retomar su papel de Garra Cruzada, registrando un tiempo impresionante de 6 minutos 54,1 segundos. El siguiente vídeo de Instagram muestra sus últimos golpes y las secuelas de la brutal prueba.
Muchos consideran que terminar una clase de 2 km en menos de siete minutos es el estándar de oro del fitness, algo que siempre se le ha escapado. Pero, con la perspectiva de tomarle el tiempo a Jackman para agregar una capa adicional de motivación, decidí que era hora de intentarlo de nuevo.
En contraste con la situación desorganizada maravilla etapa 5Las cosas se complicaron.
Cómo hacer el entrenamiento de siete minutos de Hugh Jackman en la máquina de remo
En términos simples, todo lo que tienes que hacer aquí es sentarte y remar 2.000 metros lo más rápido que puedas. Pero si usas Concepto2 RowErgHay una manera de facilitar el registro de su tiempo.
Usando los botones al costado de la pantalla, presione Selección de ejercicio, Menú estándar y luego 2000 m. Esto te llevará a una pantalla con una cuenta regresiva que muestra cuántos metros quedan en la parte superior de la pantalla.
La grabación comenzará automáticamente con tu primer golpe y se detendrá cuando llegues al final para darte la hora exacta. También se beneficiará de datos adicionales como su tiempo de finalización esperado y métricas personalizables como su velocidad dividida promedio de 500 m.
Mi experiencia con el entrenamiento de siete minutos en máquina de remo de Hugh Jackman
De hecho, fue Jackman quien me presentó la fiesta del sudor de cuerpo completo allá por 2014. Compartimos una foto de ello. Concepto2 RowErg Míralo después de igualar el estándar de siete minutos “por primera vez en cinco años”.
El día después de leer esto, me dirigí al gimnasio local, me subí al remo y al instante me sentí honrado. Terminé con un tiempo de unos 7 minutos y 40 segundos, sintiéndome mal del estómago y necesitando estar mucho tiempo sentada.
Cada dos años le doy otra oportunidad a la clase de 2K. Aunque reduje mi demostración personal a 7 minutos y 20 segundos, todavía no he podido seguir el ritmo vertiginoso de Jackman.
Pero esta vez con… maravilla La época de las estrellas estaba fresca en mi mente, estaba convencido de que mi espíritu competitivo me haría avanzar. Así que me senté y di mi primera brazada.
Investigué y descubrí que un ritmo dividido de 1 minuto 45 segundos/500 m debería llevarme a mi objetivo. Para hacer esto, me concentré en cuatro pilares principales: mantener una buena forma, generar mucha fuerza durante la fase de impulso (donde extiendes las piernas y acercas el mango hacia ti), mantener una frecuencia de brazada relativamente baja y relajarte durante la recuperación. Etapa de accidente cerebrovascular.
Este enfoque combinado funcionó perfectamente a 1.000 metros. Me movía más rápido de lo esperado, manteniendo un ritmo dividido de 1 minuto y 39 segundos, y la pantalla esperaba que terminara antes de la marca de 6 minutos y 40 segundos. Entonces las ruedas empezaron a caerse: había ido demasiado rápido.
Mi respiración se volvió menos regular, sentí como si mis cuádriceps los estuvieran friendo en una tina de ácido y abandoné mi capacidad de generar energía.
Como resultado, mi forma sufrió, y para la mujer dura que es el Concept2 RowErg, esto se reflejó inmediatamente en los números en la pantalla. Sentí que estaba esforzándome más que nunca, pero mi ritmo disminuyó a 1 minuto 50 segundos/500 metros. Como resultado, el tiempo de finalización esperado se acercó a los siete minutos mientras veía mi objetivo deslizarse como arena a través de un colador.
A 500 metros del final, estuve peligrosamente cerca de perder el tiempo objetivo. Mi cuerpo estaba completamente exhausto, mis muslos y nalgas ardían y mis pulmones intentaban desesperadamente hacer frente. Se convirtió en una batalla mental.
La pantalla ya no es importante. Cerré los ojos y me concentré en mejorar cada brazada, contándolas a medida que avanzaba. “Si haces 50 ejercicios más vigorosos, volverás a casa y te secarás”, me convencí. Esto es lo que hice en contra de la voluntad de mi cuerpo.
Cuando volví a abrir los ojos estaba cerca del final. Mejor aún, recuperé aproximadamente un segundo.
Dejé todo durante las últimas dominadas y luego me deslicé hasta el suelo, tratando desesperadamente de recordar cómo se sentía el oxígeno y encontrar una posición cómoda para descansar (pista: no había ninguna).
Cuando finalmente tuve la energía para mirar la pantalla, me permití apretar un poco el puño: 6 minutos, 55,7 segundos. Luego revisé la última publicación de Jackman en Instagram: 6 minutos, 54,1 segundos.
¡Maldito seas, Jackman! Pero, aunque me veo obligado a admitir la derrota ante el actor de Wolverine, no puedo sentirme triste por haber logrado finalmente la meta de siete años.
Beneficios del entrenamiento de remo de siete minutos de Hugh Jackman
“Cuando no tengas tiempo, incluye esta película”, escribió Jackman en su esfuerzo de 2014.[It] Tiras de grasa [and] Utiliza todos los músculos”.
No está muy equivocado. My Concept2 Rower anuncia con orgullo que ofrece el tan citado “entrenamiento completo” en el costado de la barandilla. Instituto Inglés del Deporte El estudio indica que una sesión ejecutada correctamente en una máquina de remo recluta el 86 por ciento de los músculos del cuerpo, lo que ayuda a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo.
Para la mayoría de las personas, no hay suficiente resistencia para desarrollar músculo, por lo que deberás recurrir al entrenamiento de fuerza para lograrlo. Pero la gran cantidad de músculos (incluidos los músculos más grandes del cuerpo en los muslos, las nalgas y la espalda) que trabajan simultáneamente significa que acelerará su metabolismo y triturará calorías.
Otro beneficio es que puedes remar a cualquier intensidad, desarrollando los tres sistemas energéticos de tu cuerpo para respaldar la explosividad, esfuerzos más breves de alto rendimiento y actividades más prolongadas en estado estable. Cualquiera que sea su objetivo de acondicionamiento físico, una máquina de remo probablemente pueda ayudarlo.
También es de bajo impacto y accesible: si bien puedes ajustar tu forma para lograr el máximo rendimiento, la mayoría de las personas pueden simplemente sentarse en la máquina y comenzar a remar. ¿Entonces, Qué esperas? En sus marcas, prepárense, formen fila (lo siento).
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