Caminar 10.000 pasos al día es una de las formas más fáciles de mantenerse en forma y activo, mejorar el estado de ánimo y el bienestar general y combatir algunas de las tensiones y presiones de la vida cotidiana. Sin embargo, mientras Beneficios de caminar (Tanto los esperados como los inesperados) están bien documentados, hay un área donde el efecto de caminar 10.000 pasos sigue siendo más ambiguo. ¿Puede ayudarte a perder peso?
Al igual que la pregunta de cómo ¿Cuántas millas son 10.000 pasos? Tratar de calcular cuántas calorías puedes quemar mientras caminas 10.000 pasos es un ejercicio muy individual. Esto se debe a que más que la distancia, la cantidad de calorías que quemas al caminar 10,000 pasos depende de una amplia gama de factores personales.
Puedes usar muchos Los mejores relojes inteligentes O los rastreadores de actividad física en el mercado pueden brindarle una estimación aproximada de la quema de calorías al caminar 10,000 pasos, pero la pregunta más importante de si caminar esa distancia lo ayudará a perder peso dependerá de sus otras elecciones de estilo de vida, particularmente su dieta.
Entonces, ¿cuántas calorías se queman al caminar 10.000 pasos? ¿Cómo puedes medir con precisión este número por ti mismo? ¿Cómo puede ayudarte a perder peso caminar 10.000 pasos? Esto es lo que necesita saber.
¿Cuántas calorías puedes quemar caminando 10.000 pasos?
Existe una gama ridículamente amplia de estimaciones en cuanto a cuántas calorías puedes quemar caminando 10.000 pasos. rápido Google Las investigaciones le dirán que “la mayoría de las personas” queman entre 30 y 40 calorías al caminar 1000 pasos, o entre 300 y 400 en 10 000 pasos. Sin embargo, existen varios factores personales importantes que determinarán su recuento de calorías. Tú Ardor al caminar 10.000 pasos.
Uno de estos factores es el peso. Quemar calorías se trata de consumir energía, por lo que cuanto más pesas, más calorías quemas mientras te mueves. Un estudio revelado en 2013 “Más peso significa mayores costos de movimiento” cuando se trata de ejercicio. En el mismo año, Otro estudio reveló El gasto energético de la actividad (AEE) depende “no sólo de la actividad física, sino también del peso corporal desplazado durante los movimientos”. Soy mucho más alto y pesado que mi esposa, así que si caminamos juntos la misma distancia, normalmente quemo muchas más calorías que ella. Sin embargo, este número es proporcional a nuestro peso total, por lo que la diferencia con respecto a la masa corporal total es menos pronunciada.
También existen algunos factores genéticos en lo que respecta a la cantidad de calorías que quemas mientras haces ejercicio, pero el peso es el mayor diferenciador.
La distancia es sólo la mitad de la batalla.
Aparte de los rasgos de personalidad, existen otros factores que determinarán cuántas calorías quemarás al caminar 10.000 pasos. Cuanto más intensa sea la actividad que realices, más calorías quemarás mientras la realizas. Esto significa que caminar 10.000 pasos tranquilamente en terreno plano quemará menos calorías que caminar 10.000 pasos más extenuantes cuesta arriba o subir escaleras. Como tal, la rapidez con la que puedas caminar 10.000 pasos y el terreno por el que camines tendrán un impacto en tu quema de calorías.
Con tantas variables diferentes, tratar de calcular cuántas calorías quemarás mientras caminas 10.000 pasos puede parecer un poco desalentador. Afortunadamente, existe una gran cantidad de tecnología que ayuda a hacerlo lo más fácil posible.
Cómo realizar un seguimiento de las calorías quemadas al caminar 10.000 pasos
Es poco probable que saber cuántas calorías se queman al caminar 10.000 pasos sea una ciencia exacta: es probable que la cifra cambie todos los días. Pero puedes obtener una estimación bastante buena realizando una prueba rápida y registrando tu actividad con tu teléfono, reloj o rastreador de actividad física. Si quieres una buena lectura, te recomendamos uno de los mejores relojes inteligentes del mercado, p. Apple Watch Serie 10 o Google Píxel Reloj 3. Estos son excelentes dispositivos versátiles con un sólido seguimiento del estado físico. Si quieres algo más especializado, puedes probar uno de estos dispositivos. Los mejores rastreadores de actividad física Allí, como Fitbit Luxo incluso Anillo Samsung Galaxy. También es aclamado Grito 4.0. Básicamente, hay algo para cada presupuesto. Sin embargo, así como saber la distancia necesaria para caminar 10.000 pasos es muy rudimentario, calcular las calorías quemadas requiere de un equipamiento más preciso.
Muchos de estos dispositivos portátiles realizarán un seguimiento de las calorías diarias quemadas, así como de mediciones de ejercicio específicas. Como tal, simplemente puede encender uno y dar un paseo rápido para ver cuántas calorías quema mientras viaja. Grabé una carrera de 1 milla en mi máquina reloj de manzana (pasos de 2018), quemando 130 calorías (si hay dos lecturas de calorías, deberá Calorías activas número). Esto significa que si caminara 10.000 pasos, probablemente quemaría unas 650 calorías. Me caminaron a un ritmo constante sobre un terreno relativamente plano, sólo para tener una mejor referencia.
¿Se puede perder peso caminando 10.000 pasos?
La respuesta corta es sí, pero la respuesta más compleja es que depende. Muchos estudios demuestran que caminar 10.000 pasos al día puede provocar pérdida de peso, incluidos estos 2006, 2017y 2018. Sin embargo, los dos últimos también incluyen la clave para perder peso caminando 10.000 pasos al día. Es decir, deberás controlar tu dieta al mismo tiempo. Caminar 10.000 pasos al día ciertamente no hará que aumentes de peso y, si no realizas ningún otro cambio en tu estilo de vida, es posible que comiences a ver algunos resultados. Pero la pérdida de peso depende en gran medida de mantener un déficit calórico, ingiriendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Incluso si caminas 20.000 pasos al día, no podrás evitar comer en exceso o consumir calorías en exceso.
Si realmente quiere usar 10,000 Pasos para perder peso, es útil conocer su tasa metabólica basal (TMB) usando una báscula inteligente o una calculadora en línea (necesitará saber su peso y altura).
Su tasa metabólica basal es simplemente la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse en su peso actual, y es la cifra clave a tener en cuenta si está tratando de perder peso.
Por ejemplo, mi TMB es de aproximadamente 2150 calorías. Si caminara 10.000 pasos al día y quemara unas 650 calorías, tendría aproximadamente 2.800 calorías “en el banco”. Si constantemente como menos calorías cada día, perderé peso. Si comiera exactamente esa cantidad, mi peso corporal no cambiaría. Si como más que eso, seguiré ganando peso.
Si comienza a ver resultados de pérdida de peso caminando 10,000 pasos y contando calorías, asegúrese de volver a calcular su tasa metabólica basal periódicamente, ya que disminuirá a medida que pierda peso.
Cómo quemar calorías caminando 10.000 pasos
Si está tratando de perder peso caminando 10,000 pasos, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la cantidad de calorías que quema mientras lo hace.
- Camine más rápido: cuanto más intenso sea su entrenamiento, más calorías quemará
- Sube una colina o unas escaleras – Por la misma razón, añadir resistencia a tu caminata te ayudará a quemar calorías.
siento el ardor
Así que aquí está la cuestión, como puede ver, no existe una fórmula única para todos cuando se trata de cuántas calorías quema al caminar 10,000 pasos. Mucho dependerá de tu constitución física, así como de la intensidad con la que recorras esos kilómetros. La mejor manera de realizar un seguimiento de las calorías mientras caminas es con un reloj inteligente o un rastreador de ejercicios, pero recuerda: si no estás haciendo el trabajo entre bastidores y en la cocina, caminar 10,000 pasos solo te llevará hasta cierto punto cuando se trata de perder peso. .