¿Quién lo diseñó? ChatGPT Él tiene una respuesta para todo. Cualquier pregunta o solicitud que haga, obtendrá una respuesta a partir de grandes cantidades de datos. Pero, ¿podemos confiar en estas respuestas cuando se trata de nuestra salud?
Como escritor sobre fitness, me interesaba ver a tanta gente recurrir a un robot de inteligencia artificial para hacer planes de entrenamiento. Aunque es innegablemente más barato que el entrenador, siempre fui un poco escéptico sobre sus credenciales en este ámbito.
Entonces decidí preguntar Abierto AI's ChatGPT “Crear una rutina de Pilates de cuerpo completo de 20 minutos para desarrollar fuerza y movilidad”. Entonces reclutas Forma de pilates La fundadora Gemma Folkard, instructora experimentada de Pilates, para criticar la sesión: esto es lo que encontramos.
ChatGPT Rutina de Pilates
ChatGPT proporcionó una rutina dividida en tres secciones: calentamiento, rutina principal y vuelta a la calma. Ella estima que el calentamiento debería durar cinco minutos, la rutina principal debería durar 12 minutos y el enfriamiento debería durar tres minutos.
A continuación, puede encontrar la rutina completa, incluidas las banderas y la sintaxis utilizada por ChatGPT.
Calefacción
respiración
Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre su caja torácica. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo la caja torácica y sintiendo cómo se elevan las manos. Exhale completamente por la boca y sentirá la contracción de la caja torácica. Repita durante cinco respiraciones.
Inclinación pélvica
Aún acostado boca arriba, contraiga los músculos abdominales e incline la pelvis hacia la caja torácica, aplanando la parte baja de la espalda sobre la colchoneta. Luego suéltelo y vuelva a la posición neutral. Repita 10 veces, moviéndose lenta y controladamente.
círculos de piernas
Extiende una pierna hacia el techo, manteniendo la otra rodilla doblada. Gire la pierna extendida en una dirección durante cinco repeticiones, luego invierta la dirección durante cinco repeticiones. Cambia de pierna y repite.
La vaca gato se estira
Ponte sobre manos y rodillas en posición de mesa. Inhale mientras arquea la espalda y levanta la cabeza y el coxis hacia el techo (postura de la vaca). Exhala mientras curvas la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho y tirando del ombligo hacia la columna (postura del gato). Repita durante cinco ciclos.
Rutina principal
un centenar
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta. Extienda los brazos hacia los costados, con las palmas hacia abajo. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento pequeño y controlado mientras inhala contando hasta 5 y exhala contando hasta 5. Repita un total de 10 ciclos de respiración.
Enrollar
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Inhala para prepararte, luego exhala mientras retiras lentamente la columna de la colchoneta hasta llegar a los dedos de los pies. Inhale en la parte superior, luego exhale mientras regresa la columna a la colchoneta, una vértebra a la vez. Repita durante cinco repeticiones.
Estiramiento de una pierna
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas paralelas al techo. Levante la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta. Extiende una pierna estirada mientras tiras de la otra rodilla hacia tu pecho. Cambie de pierna con un movimiento de tijera, tirando de la otra rodilla hacia el pecho mientras extiende la pierna opuesta. Continúe cambiando de pierna 10 veces en cada lado.
Ola
Asuma una posición de antebrazo, manteniendo su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta el talón. Involucre su núcleo y manténgalo presionado durante 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de su nivel de fuerza y resistencia. Concéntrate en mantener las caderas niveladas y no caer hacia el suelo.
mojada
La posición del niño.
Siéntate sobre tus talones y extiende los brazos frente a ti, bajando el pecho hacia la colchoneta. Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, concentrándote en respirar profundamente y liberando cualquier tensión en tu cuerpo.
desarrollo de la columna
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados en posición de T. Doble las rodillas y déjelas caer hacia un lado, manteniendo los hombros apoyados sobre la colchoneta. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Estire los músculos de la cadera
Asuma una posición de rodillas con un pie hacia adelante y la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Inclínese ligeramente hacia adelante y sienta el estiramiento en la parte delantera de la cadera de la pierna trasera. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Cerrar sesión
Recuerde escuchar su cuerpo y modificar cualquier ejercicio según sea necesario. La constancia es clave, así que intenta practicar esta rutina con regularidad para ver mejoras en la fuerza y la movilidad con el tiempo.
Instructor de Pilates critica ChatGPT Rutina de Pilates: cinco conclusiones
A primera vista, ChatGPT es conciso. Se supone que esta rutina dura 20 minutos y contiene una serie de ejercicios básicos de Pilates, que incluyen una variedad de movimientos y ejercicios para fortalecer el core. Pero si miramos más allá de la superficie, encontramos que su diseño tiene cinco defectos principales.
1. Citas
Le pedí a ChatGPT una rutina de 20 minutos y me dio una sesión de calentamiento de cinco minutos, una rutina de 12 minutos y una sesión de enfriamiento de tres minutos. Tut, eso es justo en el dinero.
“Me sorprendió gratamente la rutina de Pilates que me proporcionó”, admite Folkard. Sin embargo, no todo es lo que parece.
“No es genial, pero tampoco está mal. La estructura de clases es correcta, hay una fase de preparación, una fase principal y una fase de recuperación, pero la fase principal definitivamente durará más”. [than 12 minutes] “Por lo que había involucrado”, añade.
2. Falta de experiencia
Aunque parezca una tontería, ChatGPT nunca ha impartido una clase de Pilates. Esto significa que carece del conocimiento preciso de un entrenador con miles de horas en la colchoneta a sus espaldas.
En cambio, la experiencia del robot es superficial. Se extraen de un enorme banco de datos, incluidos libros, artículos, sitios web e incluso redes sociales, y luego se compilan en una respuesta clara y ordenada, pero es posible que la información que recopilan no siempre se alinee de manera inteligente.
Por otro lado, Volkard sabe por experiencia lo que hace que una sesión de Pilates sea un éxito. Cuando la entrevisté antes, siempre me impresionaron sus descripciones detalladas de los ejercicios que enseña. Puede hacer esto porque primero experimenta con sus rutinas, reconociendo señales de forma y modificaciones simples de movimiento que pueden ayudar a sus clientes a aprovechar al máximo cada movimiento.
“Pilates es una práctica basada en seis principios: respiración, fluidez, concentración, precisión, control y centrado”, explica Folkard.
“La precisión proviene de señales detalladas y pequeñas modificaciones, mientras que esta rutina es algo superficial. No hay oportunidad de profundizar en los movimientos o incorporar los movimientos sutiles que hacen de Pilates una práctica segura y eficaz.
Y añadió: “Definitivamente existe la preocupación de que los ejercicios se puedan realizar incorrectamente y, por lo tanto, habrá mayores posibilidades de lesiones”.
También señala que los movimientos no fluyen bien juntos, lo que lleva a una práctica inconexa y “destruye el enfoque meditativo que todos aman”.
3. Inexactitud
Como se mencionó anteriormente, ChatGPT obtiene información de una amplia gama de recursos. Pero esto no siempre garantiza la precisión, lo que puede provocar un entrenamiento incómodo o ineficaz.
“Los ejercicios de esta rutina son definitivamente ejemplos de Pilates tradicional, lo cual es positivo”, dice Volkard, “pero las descripciones son muy normales y hay algunas inconsistencias con lo que normalmente se enseña, que sólo pueden ser detectadas por un instructor certificado. “
“Por ejemplo, la clase comienza con la respiración, lo cual es genial, sin embargo, mencionó colocar las manos en la parte superior de las costillas y sentirlas subir.
“Es un pequeño detalle, pero esto alude a respirar en la parte anterior de las costillas cuando normalmente nos referimos a 'respirar' [breathing into] Lados – respiración lateral. Esto es importante para la estabilidad de la pelvis y la columna a medida que los clientes realizan los ejercicios.
4. Falta de personalización
La rutina ChatGPT le brinda una lista específica de movimientos y le indica que los complete independientemente de su edad, nivel de habilidad u otros factores contextuales. Esto se puede combatir proporcionando a la plataforma un reclamo más detallado, pero sólo hasta cierto punto.
“Hay una falta de opciones, lo que hace que Pilates sea accesible para cualquier persona de cualquier edad y capacidad”, dice Folkard.
“Incluso como profesor principalmente en línea, todavía puedo observar y corregir a las personas en el momento durante las clases en vivo. Esta información luego se transmite a la siguiente clase a medida que veo cómo progresan mis clientes y con qué tienen dificultades”.
“Estoy seguro de que si le preguntaras a ChatGPT nuevamente y le pidieras una rutina más detallada teniendo en cuenta tu edad y habilidad, él respondería bien. Sin embargo, ¿podría reemplazar a un maestro que ofrece modificaciones específicas basadas en cómo se mueve tu cuerpo? Todavía no “.
Folkard y yo estamos de acuerdo en que el ejercicio debe ser divertido; Es poco probable que regrese a una actividad o clase si no puede tolerarla.
“El movimiento debe ser divertido y el lenguaje corporal es importante”, dice Folkard. “Ver a un profesor sonriente que puede leer la sala, aportar energía y animar a los estudiantes es esencial para mejorar el estado de ánimo, aumentar la confianza y hacer que la gente vuelva por más”.
Esta no es la única ventaja de la clase presencial; También está la camaradería que conlleva.
“La comunidad es realmente importante en el movimiento, y no sólo por diversión y estimulación; se ha demostrado que la conexión humana ayuda a prolongar la vida”, añade Folkard. “Para algunas personas, sus clases semanales locales son una oportunidad para distanciarse de cualquier estrés o presión en sus vidas y conectarse con otros, construyendo conexiones y amistades”.
“También aprendí que a la gente le encanta hacer ejercicio. con Tú porque la lucha es compartida y en ella estáis juntos.
Reflexiones finales del instructor de Pilates sobre la rutina de IA de ChatGPT
ChatGPT explica los conceptos básicos aquí. La duración de la clase no está muy lejos y la rutina está repleta de ejercicios básicos de Pilates con un historial comprobado. Pero está lejos de ser perfecto.
Dos de sus mayores inconvenientes son la falta de instrucciones detalladas y el hecho de que no se dirige a diferentes públicos, edades y niveles de habilidad, lo que limita la accesibilidad de la rutina.
Se podría argumentar que darle a ChatGPT un mensaje más preciso podría resolver este problema, pero eso no es el punto, especialmente si no tienes la experiencia suficiente para saber exactamente lo que podrías necesitar del ejercicio.
La gente no va a clases sólo para realizar una actividad durante una hora, van a aprender algo nuevo; es menos probable que te encuentres con Slash en “Guitarra para principiantes”. Claro, el entrenador está ahí para responder sus preguntas, pero también para brindarle información que no sabía que necesitaba.
Por ejemplo, Folkard destacó el ejemplo de la respiración lateral; Es poco probable que los recién llegados a la práctica le pregunten a su instructor (o ChatGPT) cómo respirar correctamente; esta es una habilidad que todos asumimos que podemos hacer.
Sin la intervención de un entrenador, puedes terminar respirando incorrectamente durante todo el ejercicio, lo que resultará en una sesión deficiente. Lo mismo se aplica a las técnicas de ejercicio, y a menudo se requieren consejos muy específicos para lograr la forma perfecta y maximizar la efectividad del movimiento.
Sin embargo, Folkard dice que “no está en contra de los planes de entrenamiento de IA” y que está “interesada en ver hacia dónde van”.
“No hace mucho tiempo que las clases virtuales estaban mal vistas”, dice. “Por ahora, sin embargo, siempre elegiría un instructor certificado para un entrenamiento, especialmente algo como Pilates que requiere orientación detallada y fluidez. Además, a nivel humano, conocer a tu maestro y construir una relación es realmente importante”.
Las clases presenciales son tu mejor opción para esto. Sin embargo, si quieres practicar Pilates en casa, busca aplicaciones como Folkard's Shape Pilates que ofrecen clases en vivo, o en su defecto, es posible que tengas que seguir YouTube Vídeo de un formador certificado. Estos seguirán conteniendo información de expertos y señales de movimiento detalladas para ayudarte a perfeccionar tu forma para una sesión más efectiva.