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El HIIT y correr a menudo se consideran las opciones predeterminadas para ponerse en forma. Pero, como escritor sobre fitness, la colina en la que estoy dispuesto a morir es porque creo que mucha gente verá mayores beneficios simplemente caminando más.
Y no es sólo por las razones que cabría esperar, como aumento de cardio o control de peso. Como alguien que ha caminado al menos 10,000 pasos por día durante el año pasado, descubrí que esto también conlleva algunas ventajas menos conocidas.
Estos son algunos de los beneficios que me convencieron de vincularlo. rastreador de actividad física Haz de 10.000 pasos un hábito diario.
Los beneficios que obtuve al caminar 10.000 pasos al día
1. Me hace sentir bien
Este está en la parte superior de la lista por una razón: creo que es el factor más importante.
Habiendo crecido en el campo, siempre he notado una correlación positiva entre la cantidad de tiempo que paso al aire libre y mi felicidad; es una ventaja si mi entorno es predominantemente verde.
Ahora trabajo desde casa en una ciudad y el mejor indicador de cuántas horas paso frente a mi computadora portátil son dos huellas dactilares redondas en la silla de mi oficina. Caminar proporciona un bienvenido cambio de escenario y una oportunidad para relajarse.
Aunque 10.000 pasos no es un número necesario para lograr la mayoría de los beneficios para la salud (más sobre esto más adelante en la página), creo que coincide bien con mi estado de ánimo.
Si empiezo a sentirme inquieto o retraído por la tarde, controle rápidamente cómo estoy. Reloj Apple Ultra 2 Generalmente demuestra que estoy lejos de alcanzar ese número. Si es así, dejaré que mi perro me arrastre al parque cercano para dar un paseo corto y definitivamente me sentiré mucho mejor gracias a ello.
2. Lo disfruto
¿Cuántas veces has escuchado la frase “Yo posee ¿Salir a correr”? A menudo puede verse como una carga, una base inestable para desarrollar un pasatiempo o un hábito.
He descubierto que hay menos presión o preparación al caminar, lo que puede hacer que caminar sea más placentero: simplemente colóquese los zapatos y listo.
Me gusta combinarlo con otras actividades que también encuentro divertidas. Esto podría incluir hacerlo social invitando a un amigo, explorando un lugar nuevo o incluso jugando algunos juegos usando aplicaciones como Pokémon Ir. Mientras lo paséis bien, felices días.
Caminar por placer puede sonar un poco similar a mi primer punto, pero hay una razón por la que me concentro en priorizar el ejercicio que te hace sentir bien.
He estado entrenando en gimnasios, jardines, garajes y, ocasionalmente, en un cobertizo durante más de una década, y he probado una amplia gama de métodos de ejercicio. He descubierto una y otra vez que los ejercicios que tienen un lugar habitual en mi vida son los que más disfruto: para mí, son el levantamiento de pesas, caminar, la gimnasia, el fútbol y, más recientemente, Él cae.
Si algo te gusta, seguirás haciéndolo, sobre todo si es gratis. Si hace ejercicio constantemente, verá resultados. Por eso creo que caminar es una forma de ejercicio subestimada.
3. Es una forma versátil de mejorar tu estado físico
Un total de 10.000 pasos por día puede parecer muy intimidante y fuera de nuestro alcance. Cuando me até por primera vez en la vieja escuela Fitbit En mi muñeca nuevamente en 2016 (querrás consultar nuestra guía para… mejores fitbits Si está pensando en empezar a caminar), se ha centrado mucho en caminar distancias más largas y en repetidas ocasiones no ha logrado ese objetivo.
Desde entonces, he descubierto que los “refrigerios durante el entrenamiento” son un enfoque más eficaz, ya que incorpora fragmentos de movimiento fáciles de digerir que mejoran el estado de ánimo a lo largo del día. Esto podría significar responder algunos correos electrónicos del trabajo por la mañana mientras camino por el parque, hacer recados a pie cuando sea posible o usar la parada de autobús un poco más lejos de mi casa si salgo temprano.
A diferencia de ir al gimnasio o hacer ejercicio, tampoco necesitas cambiarte de ropa ni ningún equipo especializado. Esto significa que puede lograr grandes avances hacia su objetivo en cualquier momento y en cualquier lugar sin interrumpir su horario habitual.
4. Me ayuda a concentrarme
Personalmente, siempre he descubierto que estar físicamente activo y salir al aire libre me ayuda a concentrarme. Sin ejercicio matutino, mi mente suele funcionar a un millón de kilómetros por hora y me resulta difícil realizar las tareas que tengo entre manos, ya sea trabajo o cualquier otra cosa.
Esto se agravó cuando comencé a trabajar desde casa en 2020, ya que el tiempo que normalmente pasaba afuera disminuyó. Ya no había una reserva de viaje para cada día laboral, ni ningún incentivo adicional para abandonar el edificio en el que estaba trabajando durante mi pausa para el almuerzo.
Para combatir esto, me gusta hacer tiempo para moverme con regularidad y caminar es una de mis opciones favoritas. Esto ha aumentado enormemente mi productividad y me ha hecho menos susceptible a las distracciones habituales, como el desplazamiento inesperado.
La ciencia parece estar de acuerdo con mi teoría. Artículo de Escuela Médica de Harvard Incluye una larga lista de beneficios que el ejercicio puede tener para la mente, incluida la mejora del estado de ánimo, el sueño, la memoria y las habilidades de pensamiento, al tiempo que reduce el estrés y la ansiedad.
5. Puede mejorar tu condición física
Es importante recalcar que caminar no es el único ejercicio que hago. Para mí, entrenar es un hobby, así que en una semana suelo hacer entrenamiento de fuerza cruzada, gimnasia, levantamiento de pesas olímpico y sesiones de carrera.
El entrenamiento de fuerza en particular proporciona una gran rentabilidad y se lo recomendaría a cualquiera: un cuerpo fuerte es un cuerpo en forma, funcional y fuerte, capaz de soportar los rigores de la vida cotidiana con un riesgo mínimo de lesiones.
Pero siempre hago tiempo para caminar, porque tiene un gran impacto en mi salud, mi estado de ánimo y mi mente.
Por ejemplo, el movimiento regular y los descansos en el escritorio ayudan a evitar la tensión en las caderas y el dolor lumbar, que pueden ser efectos secundarios de estar demasiado sentado (a). Un instructor de Pilates recomienda estos cinco movimientos para reparar el daño que provoca estar sentado en un escritorio todo el día).
Caminar a paso ligero también puede ayudar a desarrollar su capacidad aeróbica (qué tan bien su cuerpo puede absorber y utilizar el oxígeno), permitiéndole abordar tareas cotidianas como correr hacia el autobús o jugar con sus hijos más fácilmente. Esto es especialmente cierto para las personas que son nuevas en el fitness, aunque los deportistas habituales pueden necesitar una actividad más desafiante para ver cambios en esta área.
Caminar también es una herramienta útil para controlar el peso. Si su objetivo es perder peso, debe tener un déficit de calorías, lo que significa que está quemando más calorías de las que consume. Caminar activa muchos de los músculos más grandes del cuerpo, como los de las piernas, lo que aumenta la quema de calorías y, con una dieta adecuada, esto puede contribuir a la pérdida de peso.
Por estas razones y más, creo que una dosis adecuada de caminata pertenece prácticamente a cualquier estilo de vida activo y saludable.
¿Cuántos pasos debes dar por día?
Hemos demostrado que aumentar el número de pasos que das cada día puede tener muchos efectos positivos, pero no es necesario llegar a los 10.000 pasos para disfrutar de los múltiples beneficios de caminar. Esta elevada cifra proviene de un podómetro japonés de la década de 1960 llamado Manbu-kei, que se traduce aproximadamente como “contador de 10.000 pasos”.
Artículo de universidad de granada Afirma que esta cifra “no tiene base científica”. La universidad realizó un estudio que concluyó: “Si nos centramos en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, la mayoría de los beneficios aparecen alrededor de 7.000 pasos”.
Más adelante afirma que 8.000 pasos al día “reducirán significativamente el riesgo de muerte prematura”, y el autor principal, Francisco Ortega, añade: “Hemos demostrado por primera vez que cuantos más pasos des, mejor, y que no hay exceso de pasos”. número de pasos comprobados Es perjudicial para la salud.
Mientras tanto, se publicó un metanálisis de 2022 en la revista. Lanceta de salud pública “Dar más pasos diariamente se asoció con un riesgo progresivamente menor de mortalidad por todas las causas, hasta un nivel que variaba según la edad”, encontró la revista. [6,000-8,000 in those aged 60 and up, and 8,000-10,000 in people younger than 60]”.
Estas son reglas generales sólidas con las que trabajar, pero también lo animo a que descubra qué funciona para usted. Cada persona es diferente, con genes, rutinas, compromisos y niveles de condición física diferentes, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
El cuerpo humano, por sorprendente que sea, se adapta a las exigencias que le impones y con solo aumentar la cantidad de caminata que haces cada día, es probable que experimentes algunos cambios positivos.
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