[ad_1]
Caminar es una de las formas más accesibles de incorporar el ejercicio a tu rutina semanal. Pero si su objetivo es lograr una meta de pasos diarios en uno Los mejores rastreadores de actividad física O simplemente al tratar de aumentar sus niveles de actividad, todavía puede resultarle difícil adaptarse.
Para ayudarle a evitar este problema, un experto en caminatas y CaminarActivo La fundadora Joanna Hall compartió sus tres mejores consejos para caminar más e incorporar un poco de movimiento adicional que mejore el estado de ánimo en su día.
Los consejos más importantes proporcionados por la experta en caminatas Joanna Hall para aumentar tus niveles de actividad
1. En la espalda suele estar presente.
Todo el mundo tiene hábitos, ya sea revisar el teléfono a primera hora de la mañana o tomar un café de camino al trabajo. Sea lo que sea, es una constante en tu vida y Hall dice que puedes utilizar estos comportamientos diarios para aumentar tus niveles de actividad.
Ella sugiere “llevar a cuestas” una cantidad determinada de pasos o minutos de caminata según un hábito específico. Por ejemplo, si siempre bebes café a primera hora de la mañana, considera servirlo en una taza de viaje y llevarlo a caminar por el parque.
“Esta podría ser tu taza de café habitual por la mañana, dejar salir al perro a la hora del almuerzo o levantarte de tu escritorio y preparar una taza de té a media mañana”, dice Hall.
“Ya estás activo todos los días, por lo que ya tienes este patrón y este hábito en tu cuerpo”.
2. Planifique rutas desde lugares donde suele pasar tiempo
Desde que hablé con Hall, he probado este consejo varias veces y es mi favorito de todos.
“Desde un lugar donde pasas mucho tiempo, camina cinco minutos, 10 minutos, 15 minutos de ida y vuelta, lo cual puedes hacer”, aconseja.
Esta podría ser su casa, su lugar de trabajo o la casa de un amigo al que visita con frecuencia. También puede llegar hasta la puerta del colegio de su hijo o hasta el aparcamiento del supermercado: los lugares donde a menudo se encuentra de mal humor son los mejores.
Luego, la próxima vez que esté esperando en ese lugar o llegue 10 minutos antes para una reunión, puede cambiar el desplazamiento interminable habitual en su teléfono por una caminata rápida sin preocuparse por planificar una ruta, perderse o tomar demasiado tiempo. .
3. Divide tu día en “zonas” más pequeñas.
Dar 10.000 pasos al día es un objetivo popular, pero ese total de cinco cifras puede parecer intimidante al principio.
Para combatir esto, Hall recomienda dividir el día en una serie de tres o cuatro horas y luego intentar completar una cantidad más manejable de pasos en cada una.
Esto aumenta sus niveles de actividad y también puede ayudar a que su mente y su cuerpo se sientan renovados al levantarse de la silla a intervalos regulares durante la jornada laboral.
Sin embargo, si los arreglos laborales y otros compromisos no lo permiten, Hall sugiere pensar en la actividad como una forma de “reservar su día” y agregar alguna forma de movimiento a sus planes antes y después del trabajo.
¿Necesitas caminar 10.000 pasos al día?
¿Respuesta sencilla? No, el objetivo de 10.000 pasos al día ha sido promocionado en todo el mundo como el santo grial de la salud, pero la verdad es que es sólo un número.
Supuestamente comenzó en la década de 1960, cuando se lanzó en Japón un podómetro llamado Manbu-ki (o “contador de 10.000 pasos”). cuando Fitbit y otros rastreadores de actividad física se han vuelto populares, y muchos han asumido este rol al hacer de 10,000 pasos el objetivo predeterminado.
Sin embargo, un artículo de 2023 de universidad de granada Dice que este número “no tiene base científica”. La universidad también dirigió un estudio que, según afirma, “proporcionó la primera evidencia científica de cuántos pasos debes dar diariamente para reducir significativamente tu riesgo de muerte prematura: 8.000”.
Se estima que esta meta equivale a caminar aproximadamente 6,4 kilómetros por día. El artículo también decía: “Los investigadores han demostrado que el ritmo al que caminamos tiene beneficios adicionales y que caminar rápido es mejor que caminar lentamente”.
Esta es una buena información si buscas establecer un objetivo de pasos diarios, pero también es importante tener en cuenta tus niveles de actividad actuales antes de elegir un número al que aspirar. Para tener la mayor probabilidad de éxito, debe establecer una meta que esté un paso por encima de su recuento de pasos diarios actual, pero que aún sea sostenible y alcanzable.
También te puede interesar…
[ad_2]
Source Article Link
