Esta lámpara SAD hace que el invierno sea casi soportable

Reúnanse y déjenme contarles una historia sobre el cielo oscuro que hace que la media tarde parezca medianoche y la fuente de luz que la hace soportable. Una vez al año, el invierno trae un rápido escalofrío en los oídos y un repentino deseo de un plato de chocolate caliente. Ella trae todas las cosas hermosas: luces navideñas, mantos blancos de nieve en el jardín y obsequios bien pensados. Pero también invita al frío y a una gran oscuridad. Crecí en el norte del estado de Nueva York, donde la luz del sol se detiene a las 4:30 de la tarde durante diciembre y enero. Eso significa que este no es un fenómeno nuevo para mí, pero eso no lo hace menos doloroso. De hecho, ha creado una sensación de temor que comienza a aparecer a finales de septiembre.

Pero cuando me mudé a Escocia, las 4:30 p.m. se convirtieron en casi las 3:00 p.m. y el sol no salió por completo hasta mucho después de que me desperté. Incluso en Londres, donde vivo ahora, oscurece fácilmente a las cuatro de la tarde en los días más cortos. Como la mayoría de las personas, la oscuridad me deja exhausto y afecta negativamente mi salud mental.

Y ahora al héroe de esta historia: mi lámpara SAD. Triste significa Trastorno afectivo estacionalTrastorno depresivo provocado por el cambio de estaciones (normalmente en días oscuros, aunque algunas personas lo experimentan en verano). No es necesario de ningún modo haber recibido un diagnóstico de SAD para utilizar lámpara tristeO lámpara de terapia de luz brillante o lámpara de despertador: todos nombres para lo mismo.

compré Lámpara de terapia de luz brillante Lumi Vitamina L Hace unos años, antes de mi primer invierno escocés y lo he usado todos los años desde entonces. La lámpara de vitamina L es un rectángulo delgado que emite 5000 lux a una distancia de un pie o 2500 lux a aproximadamente un brazo extendido. Esta última es la distancia recomendada a utilizar y más o menos la distancia de mí. Mide veinte centímetros de ancho, once de largo y poco más de tres de profundidad. También puede colocarse en orientación vertical u horizontal, aunque encuentro que no se equilibra bien en esta última dirección. La luz ocupa todo el panel frontal y tiene un simple botón de encendido en la parte posterior.

La lámpara está en el suelo junto a la mesa de mi cocina, donde la apoyo casi todas las mañanas mientras desayuno o empiezo a trabajar. Como gran fanático del sueño, rara vez lo uso los fines de semana a menos que me levanto temprano para correr a algún lugar y generalmente lo olvido o estoy ocupado por la mañana durante al menos un día de trabajo. Pero cuando lo uso, lo mantendré brillando desde un ángulo durante 30 minutos a una hora, dependiendo de cuánto tiempo tenga.

Esta lámpara está lejos de ser una simple lámpara de mesa adicional para agregar un poco de brillo. Es -y lo repito por si acaso- muy Luz brillante. Sin embargo, a pesar de ser una práctica imitación de la luz solar, no hay que preocuparse por los rayos UV. Realmente me despierta con lo brillante que es y agrega una estructura agradable a mi rutina diaria en las mañanas frías y ocupadas.

Nunca recibí un diagnóstico de trastorno afectivo estacional, pero padezco un trastorno de pánico que causa ansiedad y ataques de depresión, el último de los cuales es más pronunciado durante estos días fríos y oscuros. No sé cuánto es una lámpara y cuánto es un placebo, pero realmente ayuda a mantener a raya mis sentimientos negativos y hace que los días oscuros, un poco, sean más llevaderos.

En general, si tienes tanto miedo como yo a la oscuridad de los meses de invierno, te recomiendo que pruebes esta linterna Lumie o explores una de las otras opciones del mercado. El simple hecho de tenerlo encendido la mayoría de los días me hace sentir como si estuviera haciendo algo para combatir la depresión. Además, es muy difícil sentirse cansado cuando hay una luz brillante cerca de ti.