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Caminar es una de las formas de ejercicio más subestimadas. Claro, es poco probable que termine empapado de sudor o sin aliento, pero ese no es un requisito previo para un ejercicio eficaz.
Soy un gran admirador de mantener las cosas simples y atarlas. Los mejores rastreadores de actividad física A mi muñeca, me dirijo a la puerta (tengo Caminó 10.000 pasos diarios durante un año). Pero si quieres un poco más de orientación, ¿por qué no pruebas uno de estos tres ejercicios para caminar? cuerpo equilibrado ¿Director de Educación Joey Beaulieu?
“En pocas palabras, caminar es bueno para nosotros”, afirma. “Ayuda a mantener una buena condición cardiorrespiratoria y puede aumentar la fuerza general, el equilibrio y la flexibilidad. Todo suma y, cuando es constante, crea las bases para un estilo de vida saludable”.
Estos tres ejercicios de caminata son lo suficientemente cortos como para realizarlos durante la pausa del almuerzo y cada uno está “diseñado para agregar intensidad, desafío y variedad a su rutina de caminata”.
Joy Beaulieu es instructora calificada de Pilates y directora de educación de la empresa de educación y equipos de Pilates Balanced Body. Es responsable de desarrollar sus planes de estudio y programas educativos, así como de presentar conferencias en congresos y estudios en todo el país.
También está certificada por NPCP (Programa Nacional de Certificación de Pilates) y ACSM (Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva) y tiene una maestría en Fisiología Aplicada de la Universidad de Columbia.
Cómo hacer los ejercicios de caminata de Joy Puleo
1. Períodos
- Camine durante 15 minutos o más a un ritmo cómodo.
- Cada dos minutos, aumente la velocidad de su caminata o trote rápidamente durante 20 a 30 segundos y luego continúe caminando a un ritmo cómodo.
“Varia tu ritmo caminando a un ritmo cómodo, seguido de períodos cortos en los que aumentas la velocidad”, instruye Beaulieu. “Esto desafiará su umbral cardíaco y aumentará su salud cardiovascular general”.
2. Momentos de fitness
- Camine durante 30 minutos o más.
- Cada 15 minutos, haga 15 sentadillas con el peso del cuerpo y 15 estocadas con el peso del cuerpo, luego continúe caminando.
“Añade sentadillas, estocadas y otros ejercicios. [bodyweight] “Ejercitar tu forma de andar es una excelente manera de combinar tu rutina”, dice Beaulieu. “Agregar algunos momentos de acondicionamiento físico en la parte inferior del cuerpo contribuirá en gran medida a desarrollar la fuerza y, al mismo tiempo, aumentará la capacidad cardiovascular”.
3. Inclinación / declive
- Reemplace su ruta habitual para caminar por una con más pendientes ascendentes y descendentes.
- Beaulieu sugiere que esto también puede incluir subir o bajar escaleras.
““Caminar repetidamente la misma ruta y el mismo terreno tendrá valor, pero cuando el cuerpo anticipa y aprende su rutina, los beneficios pueden no ser tan impactantes”, dice Beaulieu.
“Agregar inclinaciones y fondos aumentará el desafío y cambiará la rutina mientras mantiene la mente y el cuerpo sincronizados y aumenta el ritmo cardíaco. Tanto la caminata inclinada como la caminata cuesta abajo también desafiarán a diferentes grupos de músculos.
Beneficios de caminar
Para ser claros, el “ejercicio de caminar” no es necesario para obtener los numerosos beneficios de caminar. Es probable que aumentar sus niveles de actividad diaria de cualquier manera sea un paso en la dirección correcta para su salud.
“El 'ejercicio para caminar' más saludable es simplemente levantarse de la silla y comprometerse a caminar de tres a cinco veces durante la semana laboral, y al menos un día durante el fin de semana”, dice Beaulieu.
“La constancia es la primera y más importante estrategia de entrenamiento. Elimina el estrés de hacerlo bien, demasiado rápido o demasiado lento, y simplemente camina y disfruta de tu tiempo al aire libre.
Si eres capaz de convertir esto en un hábito, puedes esperar ver una gran cantidad de efectos positivos en tu mente y cuerpo, según Beaulieu.
“Caminar es una de las cosas saludables más importantes que podemos hacer para nuestra salud a largo plazo”, dice. “Se ha relacionado con una mayor longevidad, mantenerse activo por más tiempo, controlar la diabetes y tiene un impacto positivo en una gran cantidad de otros problemas de salud crónicos.
“Pero quizás los más importantes sean los beneficios mentales que se han relacionado con la regulación de la respiración, la reducción de la ansiedad, la disminución de la depresión y el aumento de la sensación general de bienestar”.
Beaulieu añade que, aunque caminar solo puede mejorar tu salud y tu estado físico, siempre fomenta la variedad en tus planes de ejercicio para que todo sea divertido e interesante.
“Reemplazar un día de caminata por un largo paseo en bicicleta es una excelente opción además de la actividad cardiorrespiratoria, también recomiendo un entrenamiento de fuerza o una actividad de musculación.
“El entrenamiento de fuerza es un componente esencial de la salud general y la longevidad. Agregar los momentos de acondicionamiento físico descritos en el segundo ejercicio anterior es una forma, y hacer algo de entrenamiento con pesas en el gimnasio o en casa es otra. Pero también puedes mejorar tu fuerza y flexibilidad. , y añade un poco de conciencia Añádelo a tu rutina, con Pilates o yoga.
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