Un nuevo estudio lo encuentra Densidad alta El ejercicio aeróbico reduce el hambre de forma más eficaz que el ejercicio moderado, especialmente en las mujeres. Una investigación publicada en el Journal of the Endocrine Society sugiere que este enfoque puede ser una herramienta valiosa en el control del peso al ayudar a suprimir el apetito de forma natural. El estudio se centra en la grelina, que es la hormona encargada de estimular el hambre. Los investigadores dirigidos por la Dra. Kara Anderson de la Universidad de Virginia observaron que el ejercicio de alta intensidad reducía los niveles de grelina más que el ejercicio moderado. Anderson señala que los participantes informaron sentir menos hambre después de entrenamientos intensos, un hallazgo que podría ser importante para los programas de control de peso.
La respuesta hormonal única en las mujeres
Si bien investigaciones anteriores se han centrado principalmente en cómo el ejercicio afecta el apetito de los hombres, este estudio Se incluyeron tanto hombres como mujeres, lo que reveló diferencias interesantes. Los investigadores encontraron que las mujeres generalmente tenían niveles más altos de grelina inicialmente y experimentaron una disminución más fuerte de esta hormona después del ejercicio de alta intensidad, una respuesta que no se observó en los participantes masculinos.
¿Qué significa esto para las estrategias de pérdida de peso?
El estudio sugiere que alcanzar un umbral más alto de ejercicio (por encima del nivel de lactato) puede ser necesario para reducir eficazmente las hormonas del hambre. El ejercicio moderado a menudo no produce cambios o incluso produce un ligero aumento en los niveles de grelina. El Dr. Anderson sugiere que estos hallazgos podrían respaldar la idea de una “dosificación” de ejercicio similar a la receta, en la que se pueden diseñar entrenamientos de alta intensidad para ayudar a las personas a controlar el apetito como parte de sus objetivos de pérdida de peso.
Esta investigación está financiada por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Enfermedades y la Universidad de Virginia, abre la puerta a una mayor exploración del papel del ejercicio en la regulación del apetito, especialmente entre diferentes sexos.
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