Llegue al corazón de por qué los jugadores de la NFL aman Pilates

La capacidad de Dexter Lawrence para atacar a los enemigos a menudo lo delata. Gigantes de Nueva York La línea defensiva tiene la última palabra.

Simplemente regrese al momento en que realmente puso fin a la victoria de los Gigantes sobre el comodín. Vikingos de Minnesota Golpeando al apoyador Primos Kirk Sobre la última jugada defensiva del partido de Nueva York. Cousins ​​sintió la presión de un liniero ofensivo y lanzó el balón antes de que llegara al primer intento. Las siete presiones de Lawrence, cuatro golpes al mariscal de campo, tres balones sueltos y seis tacleadas (una por pérdida) ayudaron a los New York Giants a lograr su primera victoria en los playoffs desde 2012. Pero uno de los muchos chistes de Lawrence a mitad del juego fue indicativo de lo que estaba ayudando a la brutal temporada y al salario. próximo jugador dos veces Pro Bowl ahora.

“Pilates me ayuda a mejorar” Gritó Lawrence a su compañero de equipo leonard williams.

“¿es esto real?” Williams respondió con un fuerte grito de incredulidad.

¿El mariscal de campo profesional de 6 pies 4 pulgadas y 340 libras hace ejercicios físicos muy intensos en clases que se han convertido en el entrenamiento favorito entre los bailarines de ballet de la ciudad de Nueva York?

“Hago muchos ejercicios básicos y eso me ayuda a fortalecer mi espalda baja”, dice Lawrence. Sólo flexibilidad y fortalecimiento de diferentes áreas”.

Puedes reírte pero Liga Nacional de Fútbol Americano Jugadores de todas las formas y tamaños harán todo lo posible para ser los mejores. La NFL tiene una larga historia de jugadores que utilizan el ballet y otras formas de danza para diferenciar sus entrenamientos de lo que sucede en la sala de pesas y en el campo de fútbol.

Pilates, que ha sido utilizado por gimnastas desde hace años, está ganando practicantes leales en parte debido a la proliferación de videos en las redes sociales que muestran sus entrenamientos de sudoración y escalofríos.

“Voy dispuesto a sacudirme como una hoja y a contenerme en estas situaciones tan difíciles”. delfines Mediocampista Jaylan Phillips “Fortalece tu cuerpo, pero también fortalece tu mente y tu espíritu. Terminé Pilates sintiéndome realmente radiante”, dice.

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Uno de esos días emocionantes llega durante una sesión individual en junio en Fuerza Pilates en Studio City, California. Por solo unos segundos, Phillips yace boca arriba. El tictac del reloj no es un respiro. Más bien, marca el siguiente paso para Phillips.

Con los brazos extendidos sobre los hombros, Phillips sostiene una de las barras del Cadillac: una mesa trapezoidal y, para algunos, un banco de tortura medieval lleno de resortes y correas suspendidas de un dosel de acero. Pero para quienes practican Pilates, es solo otro equipo que puede brindarles a los maestros, como la fundadora de Fuerza, Nikki Lall, más variedad.

Mientras Phillips dobla las rodillas en posición de mesa, Lal le indica al hombre de 6 pies 5 pulgadas y 263 libras que se acurruque y extienda las piernas. Luego, Phillips realiza la tarea al revés, empujando lentamente su espalda hacia la mesa hasta que toca brevemente su cabeza.

otra vez.

Phillips vuelve a rodear a Lal con sus manos y sostiene sus pies mientras le dice que baje la cintura y levante el pecho. A lo largo de los movimientos, Phillips mantiene las inhalaciones y exhalaciones constantes necesarias para el ejercicio.

“Si se aplica eso en el campo, si se aplica a cualquier cosa, (como) la ansiedad, la respiración puede aliviar eso”, dice Phillips. “Entonces Pilates es como un microcosmos de muchas cosas que puedes hacer en la vida real que benefician tu salud y bienestar”.

Phillips sufrió una lesión en la ingle en su primer campo de entrenamiento de la NFL y lesiones en la cadera durante su temporada senior en 2021. Pero su confianza en Pilates ha florecido desde que comenzó a incorporarlo a su régimen de entrenamiento. Los delfines traen a Jackie Bashor, Phillips ofrece sesiones de Pilato bajo techo los martes durante la temporada (días de descanso de los jugadores). Buscando formas de mejorar su juego, Phillips comenzó a asistir semanalmente y estima que unos 10 de sus compañeros de equipo también participan.

“Como futbolistas, estamos acostumbrados a ser grandes, fuertes y tener el control de lo que hacemos”, afirma Phillips. “Entonces… salir de tu zona de confort para hacer algo en lo que no eres bueno puede ser un poco desalentador. Así que hacer Pilates por primera vez es un poco incómodo, ¿verdad? Estás sentado ahí, temblando y tratando de sostenerte”. ustedes mismos juntos.”

Phillips no ha tenido problemas de cadera o ingle desde su primera temporada, y le da crédito al trabajo de sus músculos centrales profundos a través de Pilates para prevenir lesiones. Estos ejercicios también le dieron una ventaja competitiva, no sólo al aprovechar productivamente sus martes, sino también al exponer sus deficiencias físicas.

“Cuando haces algo como Pilates, no puedes esconderte”, dice Phillips.

Pero esta temporada fue diferente. Phillips se rompió el tendón de Aquiles a finales de noviembre. Esta fue su primera lesión en la parte inferior del cuerpo que lo mantuvo fuera de acción durante un período prolongado. Después de la cirugía, estuvo tres meses sin poder caminar. Phillips describe la rehabilitación como una “experiencia de aprendizaje”.

Parte de ese proceso, antes de reincorporarse a los Dolphins en la lista de incapacidad física para el inicio del campo de entrenamiento, incluyó pasar un mes este verano en Los Ángeles. Se sometió a fisioterapia, trabajo quiropráctico y masaje de tejidos blandos junto con sus ejercicios habituales. También incorporó Pilates por primera vez durante la temporada baja y se acercó a Lal a través de sus excompañeros de UCLA.

Una tarde de junio, cuando Phillips entró en el estudio de Lal, empacadores tackle defensivo Kenny Clark Clark acababa de terminar una sesión de entrenamiento. Clark, que está entrando en su novena temporada en la NFL, firmará su tercer contrato con los Packers, valorado en 64 millones de dólares, este verano. El tres veces jugador de Pro Bowl se ha perdido sólo un juego en las últimas tres temporadas.

“Realmente no se ven muchos hombres o tipos más pesados ​​haciendo Pilates”, dice Clark, quien inicialmente se mostró escéptico sobre el ejercicio después de que su ex padre se lo presentó. Titanes Y asaltantes Mediocampista Jayon Brown“Fue una de esas cosas como, 'No voy a hacerlo'.

“Y aquí estoy.”

Clark ha estado trabajando con Lal, quien entrena a entre 50 y 65 clientes atléticos, incluidos… Asociacion Nacional de Basquetbol Jugadores – durante tres años. Los Packers han tenido una máquina de reparación disponible para los jugadores durante varios años y Lal trabaja con Clark en sus días fuera de temporada. Hay una combinación de sesiones virtuales y una apretada agenda entre temporadas a medida que su nuevo estudio (con techos altos y reparadores más altos para cuerpos más altos y anchos) se llena de clientes visitantes. Cada sesión es personalizada y, a menudo, comienza con una serie de preguntas: ¿El jugador acaba de bajarse del avión? ¿Qué ejercicio hace? ¿Cómo se sienten?

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La mañana que llegó Phillips, ya había completado la fisioterapia y el acondicionamiento físico, por lo que su sesión se centró en el estiramiento activo. Phillips pasa la mayor parte del tiempo de clase en el Cadillac, recibiendo instrucción práctica y controles frecuentes de Lal.

“No trato de hacer que mis clientes se avergüencen”, dice Lal. “No trato de llevarlos a límites que no pueden superar. Mi objetivo es hacerlos sentir mejor y renovados una vez que se van”.

“Trato de idear muchos movimientos diferentes que ellos no practican en el gimnasio y durante sus prácticas con sus equipos”.

Cuando la clase de Phillips llegó a su fin, él estaba estirado sobre un barril (otra pieza del equipo) cuando la puerta del estudio se abrió y… Osos de chicago centro Coleman Shelton entra.

Aunque Lal se especializa en entrenar clientes atléticos, no es la única entrenadora que entrena jugadores de fútbol profesionales.

Uno de los primeros jugadores que Christine Wolfe entrenó en su estudio en Chicago fue el ex jugador de los Bears, W.B. Avion a reacción El mariscal de campo Matt Forte. Desde entonces, Wolfe trasladó su estudio Superior Pilates a Lake Forest, Illinois, a poca distancia en coche de la sede de los Bears. El boca a boca hizo el resto.

“Cuando hacen eso, dicen: 'Dios mío, necesito esto'”, dice Wolfe.

Las sesiones se adaptan a cada persona y actualmente entrena entre 10 y 15 jugadores, incluidos los linieros ofensivos actuales de los Bears. Tevin Jenkinscorriendo hacia atrás Khalil Herbertespalda defensiva Josh Blackwell Y el back defensivo Elías Hicks.

“Como son atletas, realmente entienden la importancia de ello y, aun así, tienen las mejores actitudes, disciplina y sentido del humor”, dice Wolfe. “Es excelente para la recuperación, la movilidad, la prevención y, obviamente, es bueno para el núcleo. Muchos de ellos piensan que tienen músculos centrales fuertes, pero en Pilates se les enseña cómo trabajar esos músculos alrededor de la columna, fortaleciendo así la espalda y luego. les ayudas a ser más fuertes en todo el cuerpo.”

Jugadores de toda la liga, desde 49ers de San Francisco Corriendo hacia atrás Christian McCaffreyque entrena con Lal, se ha trasladado al potente lateral izquierdo de los Gigantes. Andrés TomásThomas, que mide 6 pies y 5 pulgadas de alto y pesa 315 libras, lo intentó. Practicó Pilates por primera vez durante el periodo de transferencia. “Muchas veces nos encontramos en situaciones difíciles debido a la naturaleza de retroceder (como liniero ofensivo)”, dice. “Por eso creo que Pilates ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza central y te ayuda a vencer a los tackleadores y a ser un atleta en el campo”.

Incluso el entrenador de Thomas, Brian Daboll, ha descubierto los beneficios. Daboll comenzó este verano gracias a una conversación durante una cena con un amigo propietario de un estudio de Pilates en Wyckoff, Nueva Jersey. Después de veinte sesiones, Daboll dice: “Soy más flexible. Soy más fuerte y me siento mejor en general”.

Cuando se trata de la concepción de Pilates y su evolución desde su nacimiento como ejercicio masculino por Joseph Pilates, Wolfe y la entrenadora del área de Kansas City, Kahlee Schiller, están entusiasmadas de ver que regrese para incluir a los hombres.

“Tiene la percepción de que es algo para niñas o para (bailarines)”, dice Schiller. Pero los jugadores que ella entrena, como Jefes de Kansas City tackle defensivo Tershon Wharton Y alas defensivas George Karlaftis Y Carlos OmenihuLo aceptan y cambian sus percepciones, dice.

Y Philips está más que feliz de difundir el evangelio.

“Siento que la gente está empezando a darse cuenta de que se trata más bien de un entrenamiento duro”, dice Phillips. “Se ha vuelto más natural para los jugadores de la NFL y los jugadores en general. Pero mucha gente prefiere levantar pesas y estirarse en lugar de hacer Pilates. Intento que todos hagan Pilates tanto como pueda”.

Guardia cinco veces Pro Bowl Trey Turner Turner es una de esas personas que escucha. Después de probar Pilates con el apoyador de los Dolphins hace apenas una semana, Turner regresó para su tercera sesión, una sesión privada con Lal. Mientras Turner regresa de un campo de entrenamiento desgarrado que soportó por última vez y es nuevo en el ejercicio, se presta especial atención a cómo responde su cuerpo de 6 pies 3 pulgadas y 320 libras. En una secuencia en un Cadillac, Turner comenzó con ambos pies atados con correas pero sacó un pie para aliviar la presión. Pero Lal dijo que eso cambiará con el tiempo a medida que se adapte a los movimientos. En estas primeras sesiones, se trata de hacer que los clientes se sientan cómodos.

Al igual que sus predecesores, Turner esperaba una buena sesión de estiramiento, pero: “Es como, 'Dios mío, no he levantado 1,000 libras, no he corrido un millón de veces, pero ella me puso en esta mesa y lo logró'. “Mantengo esa posición durante tres segundos y todavía la siento después de tres días”.

Para el jugador de 31 años, las sesiones fueron “una buena introducción para recuperar un cuerpo en forma capaz de soportar los golpes que conlleva el fútbol”. También es algo que desearía haber descubierto antes en su carrera.

“Hago esto para ayudarme con el fútbol, ​​pero también lo hago para ayudarme en la vida en general”, dice Turner. “Así que cuando me despierto por la mañana, no me duelen las rodillas. Porque si me duelen las rodillas ahora, está afectando a mi cuerpo. Mi malestar físico está afectando mi mentalidad. Ahora mis emociones están confundidas. Puede convertirse en una espiral descendente”.

“Sólo estoy defendiendo a mí mismo y a los mayores y a los jóvenes, aunque nos ocupamos del lado físico, nos aseguramos de cuidar el lado mental. Eso es parte de cuidar el lado mental”.

Rehabilitación de lesiones físicas y mentales y fortalecimiento del tronco. Hay muchas razones por las que los jugadores gravitan hacia Pilates… y luego regresan por más.

De hecho, antes de que Turner saliera por la puerta y saliera al sol de Los Ángeles, programó otra sesión.

(Foto: Dan Goldfarb/The Athletic. Fotos: Charlotte Carroll/The Athletic)